Este é o músculo mais apertado do seu corpo-e aqui está exatamente como estendê-lo

Para obter o tratamento esticado no conforto de sua própria casa-e finalmente afrouxar o aperto do flexor do quadril de uma vez por tudo esse trecho quadríceps. Você estará confortavelmente sentado em Sukhasana em breve sem a assistência de blocos de ioga.

Como consertar corretamente o aperto do flexor do quadril

Observação: Os trechos devem ser feitos em 2 a 3 segundos repetições com 10 a 12 repetições como um conjunto.

1. Deite -se do seu lado com os joelhos dobrados a 90 graus.

2. Coloque o pé da perna inferior dentro do laço da alça de ioga e segure a outra extremidade da alça com a mesma mão. Coloque a outra mão ao redor do tornozelo do seu pé superior. Contrair seus músculos abdominais para não rolar.

3. Mantenha o joelho dobrado e a perna paralela à superfície em que você está mentindo. Contrair seus tendões e glúteo maximus e mover a parte superior da parte superior da perna o máximo que puder. Você pode usar sua mão para dar uma assistência suave no final do trecho.

Para alongamentos ainda mais bem-bom, você pode experimentar este guia de estras de bezerro que é muito melhor do que uma massagem nas pernas. E talvez adicione esses alongamentos para seus pés também, enquanto você está nisso.