É por isso que os treinadores querem que você 'queime' seus grupos musculares

Lutando para entender que os treinadores de terminologia jogam no meio do treino parece um exercício por si só. (Hiit? Liit? Emom? O que?) Durante um treino recente da esteira, um instrutor me disse para sair da máquina e "queimar meu núcleo" com uma rodada de burpees. O que me fez pensar ... o que isso pode solicitar na verdade significar?

Embora um caso ruim de "esgotamento" possa afastar seu trabalho diário, feito corretamente, é um benefício para o seu regime de treinamento de força. "Para 'queimar um grupo muscular' significa treinar um músculo específico para a fadiga total, onde até o representante mais simples, ou o movimento parece impossível", diz o treinador do Aaptiv Master Ackeem Emmons.

O método acelera as metas de fitness, melhorando a resistência e o tônus ​​muscular. "O treinamento quebra as fibras musculares, a nutrição as constrói e os músculos se tornam mais fortes. Se você queimar um grupo muscular específico, com dias de descanso adequados, o crescimento muscular é garantido ", diz Emmons.

Para começar a incorporar o "queimar" em seu próximo suor, primeiro considere qual grupo de músculos você deseja sofrer, para ficar mais forte. As instruções são bastante simples: "Execute o maior número possível de representantes em um curto período de tempo, com o mínimo de descanso, para um certo número de conjuntos", diz Emmons. Se, como eu, você está correndo no lugar ultimamente, considere pular a esteira e punir seus isquiotibiais e quadriláteros com uma rodada implacável de agachamentos pesados. Mas lembre -se de misturar. Para evitar lesões, não se esforce no mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos.

"Pode -se queimar diferentes grupos musculares todos os dias ou todos os dias. [Mas] mapear seu programa e seu nível de treinamento atual é crucial ", diz Emmons. Se você está apenas começando com treinamento regular de força, poderá experimentar a dor muscular tardia (DOMS), fadiga muscular que se passa mais tarde do que o esperado após um treino extenuante. Os dias de recuperação são importantes como dias de treinamento ativo. "Não somos robôs", diz Emmons. "O corpo precisa de tempo para descansar e recuperar. Treinar muito é legal, mas o treinamento inteligente é o objetivo final."

Coloque esses músculos recém -tonificados à prova com esta intensa variação da prancha. Ou este.