Isso apenas em treinar na sua menstruação realmente * pode fazer você se sentir melhor

Dor nas costas loucas e fugas dramáticas são apenas alguns dos problemas que podem atormentar as mulheres durante o ciclo mensal, e fazem com que pareça quase impossível de fazer um treino em. Mas pode valer a pena colocar o top halo e a almofada de água quente e se arrastar a academia, porque um novo exercício de pesquisa pode realmente ajuda com sintomas de época.

Uma equipe de pesquisadores da Inglaterra analisou respostas de mais de 14.000 atletas do Strava e descobriu que 78% delas relataram que o exercício "reduziu o desconforto de seu período."Quase metade dessas mulheres (47%, para ser exata), sentiu que" exercícios de intensidade moderada "-que significa que você está respirando com força, mas ainda é capaz de manter uma conversa-a mais eficaz para ajudar com coisas como cãibras de estômago , dor de mama, mudanças de humor, fadiga e desejos.

E não apenas pode malhar durante o período menstrual ajudar você a se sentir melhor, mas também pode levar a um PR: de acordo com Meg Takacs, um CrossFit da cidade de Nova York e o Aaptiv Trainer, é o (ahem!) Período em que algumas mulheres podem alcançar seus treinos mais esmagadores de objetivos.

"Sim, períodos são péssimos. Mas seus treinos não precisam "o treinador legendou uma postagem recente no Instagram. Posso pegar um aleluia? Enquanto sua fase lútea (na semana anterior ao seu fluxo) pode significar sessões de suor mais lentas, a semana em que você está menstruada vem com as condições hormonais ideais para chutar sua milhagem usual em um entalhe."Correntes de agendar, exercícios HIIT e treinos de corrida" durante esse período, recomenda o treinador.

A razão biológica por trás deste momento sobrecarregada do mês é bem legal também. "É porque, neste momento do ciclo, o ciclo hormonal feminino está redefinindo e se preparando para o próximo mês", explica Adeeti Gupta, MD, fundador da Walk in Gyn Care na cidade de Nova York. "O estrogênio começou a subir neste momento e os outros hormônios estão em uma linha de base estável. A sinfonia hormonal é um tópico complicado, mas essencialmente a energia de uma mulher e a libido é preparada durante ou logo após o período."

Claro, os sintomas associados ao seu período podem criar barreira à entrada quando se trata de correr na esteira. Mas dr. Gupta aponta para evidências preliminares que sugerem que o suor pode ajudar a aliviar até as piores cólicas.

"Embora não haja estudos claros para provar isso, a teoria do porquê do exercício ajuda [suas cólicas]-que sabemos por experiência clínica que ele é dupla. Com o exercício, os músculos pélvicos ficam quentes e relaxados e isso alivia a dor que está acontecendo do espasmo do músculo pélvico, que pode ser o culpado para muitas mulheres com períodos dolorosos. Também aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos ", explica ela.

Tia Guster, MD, um OB/GYN na Piedmont Healthcare, acrescenta que elevar a temperatura do corpo e liberar endorfinas também ajuda a acalmar o seu útero. "Se você tem períodos muito pesados ​​ou com outras condições médicas que tornam seus períodos muito dolorosos e pesados, então apenas vá com calma", aconselha DR DR. Gupta. Você conhece o seu corpo melhor, mas se sentir a necessidade de velocidade, não negue a si mesmo sua época da super-mulher do mês.

Aqui está ainda mais intel sobre bater na calçada durante o seu período. Além disso, o que fazer se (*suspirar*) seu copo menstrual ficar preso.