<p><strong>2. Ponte: </strong>Volte para sua posição inicial. Pressione no tapete e levante os quadris do chão. Aperte seus glúteos no topo. Derruba seus quadris para que eles pairem logo acima do solo. Faça 12 repetições.</p> <p><strong>3. Tap de calcanhar: </strong>Volte para sua posição inicial. Com os joelhos dobrados, levante os pés no ar. Seus bezerros devem ser paralelos ao chão. Abaixe lentamente uma perna, mantendo os joelhos dobrados. Desça até onde é confortável e verifique se a parte inferior das costas não levanta o chão. Puxe sua perna de volta. Faça 12 repetições e repita do outro lado.</p> <p><strong>4. Crunch com toalha: </strong>Pegue uma toalha ou lenço. Torça levemente, depois coloque -o embaixo das costas e abaixe -se lentamente no chão. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Faça um "X" com sua toalha sobre o seu abdômen. Coloque o queixo em direção ao seu peito e suba em uma crise enquanto você exala. Ao aparecer, puxe sua toalha. Faça 12 repetições.</p> <p><strong>Pronto para começar a malhar novamente? Este treino de 10 minutos é perfeito para novas mães. E essas cinco pistas podem dizer se seu corpo está compensando um núcleo fraco. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Mudar a posição dos seus pés pode causar um * enorme * impacto no seu treino</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Este treino de ABS baseado em ioga pode cobrar seu poder central, em apenas 10 minutos por dia »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { 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