Esta lista de reprodução em execução o levará a essa primeira milha

É apenas 1.6 quilômetros. 5.280 pés. 63.360 polegadas. E, no entanto, de alguma forma, não importa o quão longe você possa correr, a primeira milha geralmente parece que se estende ao infinito.

Soa familiar? O mal-estar da primeira milha é uma coisa real. Leva o seu corpo para fazer a transição do repouso ativo para o guerreiro da estrada completo-e coincidentemente, a fase de aquecimento de aproximadamente 7 a 10 minutos é sobre o que é preciso que muitos de nós corram uma milha. Mas o segredo para percorrer a distância pode ser tão simples quanto uma lista de reprodução de chute na pronta.

A ciência mostra que a música faz a diferença quando se trata de performance atlética. Um estudo publicado no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento Em 2014, descobriu que os participantes executaram as duas primeiras voltas de 5k mais rápido quando tinham uma trilha sonora de trilha sonora.

Um estudo descobriu que os participantes executaram as duas primeiras voltas de 5k mais rápido quando tiveram uma trilha sonora.

E anedotalmente, isso se desenrola. A música ajuda o escritor (e membro da equipe de Londres Run Run Run Dem) Jessica Noah Morgan estabeleceu o ritmo durante os minutos iniciais de uma corrida. "Correr pode parecer chato quando você começa", ela admite. Sua correção: Powed-Up Pop de Britney Spears, Justin Bieber e Destiny's Child. “É uma distração das dores musculares e da respiração irregular. Definitivamente me estimula.”

Isso é verdade para os corredores de todos os níveis de experiência. "A música me ajuda a me concentrar na positividade e ignorar a dor", diz Kara Goucher, corredor de longa distância e medalhista olímpico, que confia em Taylor Swift e Zayn Malik-Basicamente, qualquer coisa com um ritmo que a revigorou para abordar seu treinamento.

A batida é realmente crucial ao compilar sua própria fila de músicas, o técnico do clube de alta run Shodan Rodney costuma explodir EDM para começar suas aulas. "Eu quero que [corredores] sejam empolgados-a primeira música deve ser uma música bastante cativante, algo que os atrai para ela."

Não me lembro da última vez que você foi a um clube (não importava estar em um)? Você não está completamente sem sorte. "Não é sempre EDM-Eu tocei um remix de 'Fast Car' de Tracy Chapman ", Rodney observa. Ele não está sozinho neste pensamento. “Eu não compro em 'quanto mais rápido o ritmo, mais rápido você vai correr'", diz Charlie Dark, fundador da Run Dem Crew. Sua escolha: qualquer coisa da lenda do jazz John Coltrane's Um amor supremo. “Correr é mais sobre mediação para mim, especialmente nas primeiras milhas."

Pronto para testar essa teoria? Sincronize esta lista de reprodução de primeira milha, com músicas que os corredores especialistas usam para iniciar seus treinos.

Lista de reprodução de corrida motivacional da primeira milha

As músicas:
1. "Mãos lentas", Niall Horan
“Eu amo sucessos pop que têm uma boa batida. Eu ouço isso na minha tarde, fáceis.”-Kara Goucher, corredor de longa distância e medalhista olímpico

2. "Tambourine", Eve
“Isso me faz sentir como um fodão imparável.”-Jessica Noah Morgan, escritor e maratonista

3. "N.Y. Estado de espírito ”, NAS
"Eu sempre começo com algo suave para fazer o aquecimento em.”-Cedric Hernandez, capitão da NYC Bridgerunners

4. "Cachoeira", Stargate (SeeB Remix)
"Tem um bom fluxo para isso. Quando a batida cair, fica tipo, 'Sim, vamos fazer isso.'-Shodan Rodney, treinador do Mile High Run Club

5. "OM Shanti", de Alice Coltrane
“É um evangelho com a alma com a energia do terceiro olho que você pode encontrar em uma lista de reprodução da atenção plena em um estúdio de ioga."-Knox Robinson, co -fundador da Black Roses Running Collective

Para músicas para levá-lo a milha duas e além, as músicas que os usuários do Spotify juram que são os mais motivadores. Ou apenas ouça a lista de reprodução de treino que todos em Hollywood estão obcecados agora.