Este treino de tabata com corpo inteiro sentado é basicamente o equivalente a 100 burpees

Além disso, você está trabalhando sua conexão mente-corpo também. "Realizar exercícios isométricos funcionam para aprimorar a conexão mente-muscular-uma maior vantagem que beneficiará exercícios futuros", diz Phelps. "Ao estimular essa conexão mental, você prepara seus músculos e sistema nervoso para exercícios tradicionais, seja em um treino ou através de atividades diárias regulares."Então tente por si mesmo.

Continue rolando para o treino de tabata sentado que você pode fazer literalmente em qualquer lugar onde seu bumbum esteja em um assento, cortesia de Phelps.

"Use um cronômetro no seu telefone para mantê -lo responsável ou baixar um timer de Tabata", recomenda Phelps. "Em seguida, execute cada movimento do estilo Tabata, 20 segundos, 10 segundos de descanso, por oito rodadas."

1. Squeeze de oração: Coloque as palmas das mãos juntas com os cotovelos queimando e pressione suas mãos juntas. "Quanto mais apertado você pressiona, mais desafiador será", diz Phelps. "Certifique -se de impedir que seus ombros subam em direção aos ouvidos."

2. Bicep Burn: "Dobre o braço direito para um ângulo de 90 graus e pegue a mão direita com a mão esquerda", diz Phelps. "Empurre -os o mais forte que puder. Enquanto seu bíceps direito está impedindo que seu braço caia, seu trícep esquerdo está tentando empurrar o braço direito para baixo. Então repita do outro lado."

3. AB a vácuo: Comece este sentado na vertical. "Coloque as mãos nos quadris e expire todo o ar dos pulmões", diz Phelps. "Expanda seu peito e traga seu estômago o máximo possível, e segure. Visualize tentando tocar seu umbigo na espinha dorsal e apertar e segurar."

4. Esqueça da coxa interna: Este envolve muito aperto. "Sente -se em uma cadeira e faça um punho, colocando -o entre os joelhos", diz Phelps. "Esprema os joelhos firmemente e segure."

5. Escultura isométrica das pernas: "Sentado na cadeira, estenda as pernas e coloque os dois pés na frente dos joelhos", diz Phelps. "Cavar seus calcanhares no chão. Sem mover os pés, puxe os pés na direção da cadeira, contrair seus isquiotibiais, quadriláteros, glúteos e segure."Agora limpe esse suor.

É isso que os treinadores de fitness dizem sobre fazer cardio vs. Treinamento de força primeiro em um treino, btw. E é isso que você precisa saber sobre o poder no fitness, o que é tão chave quanto cardio e força.