Esta sequência de respirações de ioga ajudará você a relaxar o efeito

Desemnsão em minutos com este exercício respiratório de ioga assistir o vídeo aqui.

Se você já fez alguma aula de ioga, sabe que a respiração é uma parte essencial da experiência, sim, mesmo aquele cara na parte de trás da classe que geme alto em cada expiração. "Você provavelmente está praticando Vinyasa Yoga como o conhecemos hoje", diz o professor de ioga Tess Koenig no último episódio de Bons movimentos. "E tudo o que Vinyasa realmente significa é que você está ligando intencionalmente o hálito ao seu movimento."

Há uma boa razão pela qual você se sente infinitamente mais frio no final de uma respiração de aula de ioga corretamente ajuda você a receber mais oxigênio e tem um efeito calmante no seu corpo e na mente. Graças a Koenig, agora você pode replicar esse sentimento em casa com este fluxo de ioga calmante que se concentra no trabalho da respiração e movimentos simples.

Experimente esta rotina Vinyasa Yoga para iniciantes para se sentir mais calmo o mais calmo

Ujjayi Respira: Fique no topo do seu tapete com os pés juntos, mantendo os joelhos macios. Coloque uma mão no peito e uma mão na barriga, depois feche os olhos. Respire algumas respirações naturais e tome esse tempo para sentir seus pés no chão, e sua respiração se movendo embaixo das palmas das mãos.

Expire completamente e respire fundo no nariz, depois abra a boca e expire. Repita, mas pausa no topo de sua inspiração por um momento antes de respirar. Faça de novo, mas depois de fazer uma pausa e prender a respiração, leve um pouco mais de ar antes de exalar. Respire fundo pelo nariz, pausa e expire pela sua boca.

Para o seu quinto respiração, respire pelo nariz e expire pelo nariz com a boca fechada. Repita, mas restrinja a garganta levemente a inspiração e depois mantenha o ar movendo -se pela garganta enquanto você expira novamente com o nariz.

Pose da montanha: Fique de pé no topo do seu tapete, mas mova os braços para o lado dos lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Enquanto você respira, mova os braços acima e vê suas mãos tocando. Expire para dobrar para a frente. Respire para um meio-médio e depois volte para a prancha.

Gato/vaca: Venha de mãos e joelhos para pose de mesa, certificando -se de que suas mãos estejam sob os ombros e os joelhos estejam sob seus quadris. Pressione suas mãos no tapete para permitir a respiração ideal. Inspire enquanto você arqueia suas costas e olha para cima. Expire e em volta das suas costas enquanto olha para baixo. Repita mais duas vezes.

Cachorro voltado para baixo: Inspire a uma coluna neutra, depois coloque os dedos dos pés e empurre os quadris para cima e para trás para o cachorro voltado para baixo. Respire algumas respirações aqui pelo nariz, levando um tempo para dobrar suavemente uma perna e depois a outra para esticá -los um pouco, se precisar. Inspire e levante a perna direita. Em sua expiração, pise a perna direita para a frente em uma estocada.

Locatário baixo (à direita): Mantenha as mãos plantadas no chão ou em blocos. Respire com seu peito para a frente. Enquanto você expira, endireite a perna da frente e dobre para a frente, trazendo o queixo e o nariz para o joelho. Respire fundo, expire e dobre um pouco mais fundo no trecho. Inspire e mova -se de volta para a sua estocada baixa, depois expire e alcance seus quadris para cima e para baixo no trecho. Repita mais uma vez.

Cachorro voltado para baixo: Passe a perna direita para trás e empurre os quadris para cima e de volta para o cachorro voltado para baixo. Respire fundo dentro e fora. Inspire e pise a perna esquerda, depois expire e dê um passo à frente entre as mãos em uma estocada baixa.

Localização baixa (à esquerda): Como antes, mantenha as mãos plantadas no chão ou em blocos. Repita o mesmo processo que você fez com a baixa estocada no lado direito: inspire, depois expire e endireite a perna esquerda, dobrando -o em um alongamento. Respire fundo, expire e dobre um pouco mais fundo no trecho. Inspire e volte para a baixa estocada. Repita duas vezes. Volte para o cachorro voltado para baixo e respire fundo. Em seguida, caminhe até as mãos. Dobre os joelhos, coloque as mãos nos quadris e se levante.

Termine colocando uma mão em seu coração e uma na barriga. Respire fundo e expire.

Inicie seu abdômen com este fluxo de ioga centrado no núcleo de 7 minutos. E é exatamente com que frequência você deve fazer ioga para colher os benefícios.