Este hack simples irá ajudá -lo * finalmente * mestre corvo pose

Descobrir como fazer Crow pose sem cair em seu rosto é um desafio para iogues iniciantes e avançados. Até instrutores como Melissa Eckman acham assustador e intimidador no começo. Ela, no entanto, tem um truque bastante brilhante para pegar o jeito, que ela compartilhou recentemente com seus seguidores de 334k Instagram: descanse sua testa em um bloco de ioga.

A razão? Como a maioria das coisas no condicionamento físico, dominar a pose requer uma boa forma, que pode ser difícil de se concentrar inicialmente. "Alguns erros principais que vejo são os cotovelos que estão espalhados, fazendo com que a maior parte do seu peso corporal entre em seus pulsos", diz Eckman. "É tão importante que haja um equilíbrio entre segurar as pernas, envolvendo seu núcleo e usando os braços para segurá -los."

Usar um bloco aliviará seu medo de voar em pleno corvo, permitindo que você se concentre no alinhamento adequado.

Usar um bloco aliviará seu medo de voar em pleno corvo, permitindo que você se concentre no alinhamento adequado. "Se você está apenas despejando todo o seu peso em seus braços, nunca avançará nessa pose e poderá se machucar seriamente", adverte Eckman, que compartilha seu guia passo a passo para a versão modificada abaixo.

Como fazer Crow pose usando um bloco de ioga

"Crow Pose é intimidador ou assustador para algumas pessoas, porque é essencialmente uma confiança que caem consigo mesmo", explica Eckman. "Você depende do equilíbrio e força para evitar cair em seu rosto enquanto se inclina para a frente."

Ao descansar sua testa em um bloco de ioga, você pode eliminar parte do fator do medo. Para praticar essa pose, você precisará de um bloco de ioga, tapete e espaço para se mover.

1. Coloque o bloco na configuração mais alta cerca de cinco polegadas na frente das pontas dos dedos no centro do seu tapete.

2. Certifique -se de que seus pulsos estejam alinhados com os cotovelos e traga os dois joelhos para o seu tríceps. Comece a se inclinar para frente até sentir sua cabeça atingir o quarteirão.("Isso ajudará você a superar o seu medo da face da planta e ser uma rede de segurança para você", diz Eckman.)

3. Em seguida, pratique seu equilíbrio levantando a pé e depois o outro do chão.

Além de se sentir incrível por acertar uma das poses de ioga mais intimidador por aí, Crow oferece uma série de outros benefícios, incluindo o trabalho, os ombros e o núcleo enquanto estica os quadris e os quadris. Além disso, "[é] empoderador, divertido e ótimo para avançar em sua prática", diz Eckman. E usando seu hack, você estará voando alto em pouco tempo.

Os benefícios do yoga parecem não ter limites, basta perguntar a Jessica Biel-é seu treino favorito, btw. E descubra como usar outro suporte popular de ioga: a roda de ioga.