Este truque simples transformou totalmente meu medo de falar em público

O que? Não pode ser tão fácil, Eu pensei. Mas, de acordo com Foran, é uma ciência simples. "Nossa mente e corpo estão tentando nos alertar e nos proteger de que estamos enfrentando um risco produzindo os hormônios de luta ou fuga", disse Foran quando enviei um e-mail para mais informações. "Esta certo. Não precisamos tentar não sentir isso; Precisamos simplesmente entender por que estamos sentindo e entendem disso. De todas as ferramentas que compartilho em meus livros e meu podcast, a ferramenta número um é a educação sobre por que nos sentimos do jeito que fazemos. É a defesa mais empoderadora contra o medo e a ansiedade. Quando esse medo entra em ação, o que eu espero e aceito, eu sei que estou prestes a fazer algo que parece uma ameaça, mas meu cérebro racional pode tranquilizar meu cérebro temeroso de que não é."

No dia do evento, coloquei essa dica impossivelmente simples de usar. Em momentos ao longo do dia em que pensei no evento e senti minha corrida no coração, respirei fundo e repeti duas palavras para mim: Você está bem. Quando cheguei ao evento, repeti essa frase continuamente por cerca de 45 minutos até ter que subir ao palco. Você está bem. Respiração profunda. Você está bem. Outra respiração profunda. Você está bem. Você está bem. Você está bem.

E sabe de uma coisa? Isso funcionou. Apenas me lembrando que eu não estava em nenhum perigo físico ajudou -me a me acalmar. Eu não hiperventilari como normalmente. Eu nem peguei nenhum CBD. E tudo correu bem.

Ensinando seu cérebro a relaxar TF

Fiquei definitivamente surpreso com o meu experimento, então falar--como poderia algo tão simples ser tão poderoso? Para descobrir, liguei para a neuropsicóloga e Pare de auto-sabotagem Autor Judy Ho, PhD.

Dr. Ho confirma que não, o cérebro não sabe como distinguir automaticamente entre ameaças emocionais e físicas-então ele responde a qualquer tipo de ameaça percebida com a mesma resposta de luta ou fuga. A ameaça é processada na amígdala, a parte do cérebro encarregada de nossas emoções, ela diz. A amígdala envia um sinal para outra parte do cérebro, o hipotálamo, que se comunica com o resto do corpo e o prevê para escapar da ameaça.

Ironicamente, "a amígdala começa a resolver problemas para descobrir o que esses sintomas físicos significam e os interpreta como significando que você está em perigo", DR. Ho diz. "A mente e o corpo estão em constante comunicação-especialmente em tempos de crise-que cria esse ciclo de feedback que realmente piora os sintomas fisiológicos."

Dr. Ho diz que o simples ato de dizer a si mesmo que você não está realmente em perigo-o truque que funcionou tão bem para mim e para sen-é a parte lógica do cérebro (o cérebro executivo) assumindo o controle da parte emocional do cérebro ( amygdala), que não consegue descobrir por que o corpo está enlouquecendo. Mas ela reconhece que isso não funciona para todos. "A amígdala é muito proeminente, e é por isso que se você disser a alguém que está tendo um ataque de pânico para 'apenas relaxar', não funciona. Você tem que literalmente ensinar seu cérebro que nada prejudicial está realmente acontecendo, dando uma redefinição física."

Uma redefinição física que ela diz ser eficaz está respirando dez profundas, o que pode diminuir a frequência cardíaca, enviando um sinal para a amígdala de que o corpo não está sob uma ameaça física. Outra maneira de enviar um sinal para sua amígdala que você está akay: ouvindo uma música que você ama. "A música é tão emocionante, então pode ser uma maneira de mudar a maneira como você se sente em questão de minutos", Dr. Ho diz.

Qualquer método funcionar para você, dr. Ho diz que você pode ensinar o cérebro a não temer certas coisas com o tempo. "O medo nunca pode desaparecer completamente, mas fica mais rápido superar", diz ela. Com a prática, é claro.

Pelo menos na minha experiência pessoal, achei que isso é verdade. Enquanto eu provavelmente nunca vou * amar * falar em público, eu cresci para temer menos. O medo acontece. A chave é saber o que fazer com isso.

Talvez falando em público com o qual você está bem, mas tem medo do escuro. Aqui está o que fazer. Se você sentir ansiedade regularmente, aqui estão algumas soluções totalmente naturais que podem ajudar.