Este treino de ABS em pé do treinador de celebridades Astrid Swan é na verdade um desafio total do corpo

Treinador de celebridades (e futura mãe) Astrid Swan sabia que ela continuaria trabalhando durante a gravidez. "Estou com seis meses e acho que é super importante manter seu núcleo forte", diz Swan, que trabalhou com Jessica Alba e Julianne Hough.

ABs fortes podem ajudar as mulheres durante o parto. E fortalecendo o seu-embora você esteja esperando ou não ajuda com o equilíbrio e a estabilidade. Uma das coisas legais sobre os exercícios de Swan é que eles são realmente para qualquer corpo-e capaz de ser feito em qualquer lugar. Recentemente, ela assumiu o corpo de Los Angeles para filmar uma sequência principal completa que você pode adicionar à sua rotina de exercícios em casa. "Isso é ótimo para a gravidez, mas também qualquer nível de aptidão em que você está", diz ela.

O movimento acima tem como alvo seus oblíquos, os músculos laterais do seu núcleo que correm para cima e para baixo no seu porta -malas. Mas porque combina um ombro e equilibrando em uma perna, também desafiará sua parte superior do corpo e estabilidade também.

Para começar, pegue um haltere. Swan está representando um peso de 15 libras no vídeo, mas ela diz para escolher a carga pesada, mas funciona para você. Comece com os pés na largura dos ombros e mude seu peso para o pé em frente ao braço segurando o peso. Levante o peso sobre a cabeça, mantendo o bíceps perto do ouvido e contrabalanço, estendendo o outro braço para o lado na altura do ombro, paralelo ao chão.

Coloque levemente sua pélvis e expire enquanto você traz o cotovelo e o joelho do lado com o peso para tocar. Inspire ao retornar à posição inicial. Você estará sentindo que o corpo lateral queima em pouco tempo.

Se você quiser ainda mais * se move do Swan, confira o vídeo completo aqui. Ou, confira seu corpo de baixo impacto de baixo impacto para a gravidez.