Esta série dinâmica da parte superior do corpo libera tensão no pescoço e ombros em 10 minutos
A tensão do pescoço e do ombro não é brincadeira. Além de ser extremamente desconfortável, o aperto no corpo pode mexer com o seu alinhamento. Para ajudar a encontrar algum alívio, neste episódio de Good Moves, o treinador Colette Dong nos leva através de uma série de estiramento de 10 minutos na parte superior do corpo e abridor de peito que derreterá suavemente a tensão que você sente no pescoço e nos ombros. Tudo que você precisa é de um tapete e 10 minutos de sobra.
Especialistas neste artigo
- Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York
Dong inicia o treino com um aquecimento de dois minutos que prepara seus músculos para que eles estejam prontos para os movimentos próximos. "Podemos encontrar muito mais mobilidade quando estamos quentes e emocionantes", diz ela. Quando seus músculos estão soltos, esta série se move para uma lenta progressão de reviravoltas que abrem o corpo da frente e de trás. Notavelmente: Dong trabalha para esticar os músculos perto das costelas, costas e até logo atrás da escápula, que ela admite é um "lugar difícil de alcançar."
A melhor parte dessa série dinâmica de alongamento é que, como se move lentamente, você tem tempo e espaço para liberar tensão física e mental. Ao demorar alguns momentos e respirar para as posições, você também pode exalar quaisquer dificuldades e dificuldades da semana, diz Dong. E você também pode encontrar conexões entre os músculos que está esticando na metade superior e músculos em outros lugares do corpo. Por exemplo, ao executar reviravoltas, concentre.
Pronto para esticar a parte superior do corpo? Clique no vídeo acima para seguir com Dong enquanto ela o leva através de alongamentos dinâmicos para dores no pescoço e no ombro que você pode fazer em que você pode colocar um tapete.
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