Jogue suas mãos, bem para um impulso instantâneo de cardio enquanto você estiver treinamento em força

Cardio e treinamento de força são frequentemente colocados em duas caixas separadas. (Mesmo na academia, os pesos livres tendem a estar a aproximadamente 1.000 léguas dos degraus, bicicletas e elípticas.) No entanto, as duas modalidades de fitness não ter ser duas entidades separadas em seu #sweatlife. Os treinadores do Studio de Fitness, de Nova York, de Fitness [Solidcore] compartilharam um pequeno (mas poder. Nenhuma máquina necessária.

Durante uma aula na manhã de sexta -feira, o treinador [Solidcore] Malia Makaila contou a um dos editores de fitness do Well+Good que simplesmente levantar as mãos sobre a cabeça é uma maneira quase instantânea de enviar seu coração correndo da melhor maneira. E hum, uau-o que um divisor de jogo.

"Aumentar as mãos acima da cabeça faz com que seu coração trabalhe mais para mover o sangue", explica Jo Gomez, ACSM, diretor de treinamento de [Solidcore]. "Isso causará um ligeiro aumento na sua frequência cardíaca."Ao mesmo tempo, ela explica que elevar suas mãos desafia seu equilíbrio e obriga você a envolver seu núcleo a permanecer estável. Então, realmente, é uma vitória, vitória, vitória.

Obviamente, esse hack não funcionará quando você estiver executando algo como uma prancha ou um pull-up. (Embora, se você puder executar esses movimentos sem as mãos ... compartilhe seus segredos.) Em vez disso, tente levantar as duas mãos para movimentos como pulmões. Gomez me diz que seu tempo favorito pessoal para usar a técnica simples é durante agachamentos. Porque suas mãos não estão descansando no seu peito, você está lutando contra a gravidade (e, hum, ganhando). Adicionando um salto à medida que suas pernas endireitam, exigirá ainda mais do seu coração.

Em suma, quem exigiu que o treinamento de força e o cardio precisassem ser amantes estrelados simplesmente não entendiam que podem funcionar totalmente em conjunto.

Antes de começar a agachar (com os braços no ar!), aprenda a fazer isso certo com o treinador Obé Megan Roup.

Não tenho certeza se você deve fazer treinamento de força ou cardio primeiro? Aqui está o acordo. Além disso, cinco vídeos gratuitos que ensinarão como usar as máquinas na academia.