Tone seu corpo inteiro com este treino de banda de resistência do mestre treinador Charlee Atkins

Bem -vindo à semana um do Well+Good's (re) desafio de ano novo! Para o treino dois, Charlee Atkins-CSCs e SoulCycle Master Instructor-está compartilhando uma rotina de corpo total usando uma de suas ferramentas favoritas: um miniband.

"As bandas adicionam resistência extra, aumentando a intensidade de qualquer exercício", diz Atkins. “Comecei a usá -los porque poderia levá -los na estrada comigo. Eu rapidamente me tornei fã de quanto eles aprimoram o treino e melhoram seu formulário em geral.”

Atkins gosta do primeiro movimento de cada rotina para ser uma cartilha para o que está por vir. Desta vez, facilite o suor de corpo inteiro com o movimento de ativação do ombro de Atkins. A ponta do treinador dela? Certifique -se de manter a resistência na banda durante todo o movimento.

Role para baixo para ver os 5 movimentos Atkins jura para esculpir seus braços, núcleo, bunda e pernas usando uma banda de resistência.

LEGADO DE BIPAÇÃO DE CORPO DE CORPO

Para este treino, você precisará de algum espaço em seu apartamento para suar, um miniband e um tapete de ioga. Faça o treino inteiro uma vez, repousando 30 segundos entre os conjuntos e 1 minuto entre cada movimento.

1. Ativação do ombro

Fazer: 3 conjuntos de 10 repetições

Fique com os pés na distância da largura dos ombros, os cotovelos dobrados a 90 graus ao lado do seu lado, com a faixa de exercícios ao redor dos pulsos. Fazendo dois punhos e mantendo a tensão na banda, Pulse antebraços fora de duas polegadas de cada lado. Em seguida, estenda os braços retos na frente do peito, complete cinco pulsos. Em seguida, levante os braços diretamente acima da cabeça, bíceps de ouvidos e palmeiras voltados para. Volte para começar, fazendo cada pulso novamente, para um representante.

2. Curtsy Kickback com elevação da perna

Fazer: 3 conjuntos de 6 repetições

Comece com os pés um pouco mais largo que a distância da largura dos ombros com minibenda ao redor das coxas, mãos apertadas na frente do peito. Enviando glúteos de volta, de baixo para baixo em um agachamento. Passe a perna esquerda para trás e abaixe em uma estocada de curtsy, mantendo o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Enquanto você se levanta pela perna da frente, use os glúteos para chutar a perna esquerda de volta a cerca de quinze centímetros na diagonal traseira. Retornar à posição inicial; Repita no lado oposto por um representante.

3. Rastreamento de urso em faixas

Fazer: 3 conjuntos de 8 repetições

Inicie em quadros-quedas de posição abaixo dos ombros e joelhos sob os quadris-com dedos dos pés dobrados, o joelho levantado a alguns centímetros do chão e miniband colocado em torno dos pulsos. Usando o braço e as pernas opostos, comece a avançar. Rastreie até o topo do seu tapete e depois volte para a posição inicial. Esse é um representante. Lado de partida alternativo para cada representante.

4. Crunch de bicicleta em faixas

Fazer: 3 conjuntos de 10 repetições

Deite -se de costas com as mãos atrás da cabeça e minibanda ao redor dos arcos dos pés. Levante omoplatas do tapete. Dobre um joelho, trazendo -o em direção ao peito, enquanto estende a outra perna reta. Simultaneamente, torça o porta. Repita no lado oposto por um representante.

5. Push-up para a Superwoman

Fazer: 3 conjuntos de 8 repetições

Comece a deitar no chão com minibend em torno dos tornozelos, mãos ao lado do peito abaixo das axilas. Mantenha a tensão em minibanda durante todo o movimento. Estender os braços, pressionando até o topo da posição de flexão. Lower -Bellow Abaixo para Mat. Alcance os braços diretamente sobre a cabeça enquanto levantava as coxas do tapete, apertando os glúteos. Lower -Back para iniciar um representante.

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