<p><strong>3. Círculos das pernas hidrantes:</strong> Mais uma vez, começando de quatro, circule sua perna no sentido anti -horário, mantendo o quadrado dos quadris.</p> <p><strong>4. Joelho ao cotovelo: </strong>Volte ao centro e chute a perna direita de volta. Levante o braço esquerdo para a frente. Em uma inspiração, envolva seu núcleo e leve o cotovelo esquerdo para o joelho direito.</p> <p><strong>5. Gato-gato com o joelho Pair: </strong>Volte a todas as quatro, levante os joelhos do chão enquanto enfia a pélvis para envolver seu núcleo. Mova-se por mais algumas cotas de gatos dessa posição desafiadora.</p> <p><em>Retorne a todas as quatro e repita as etapas duas a cinco no lado oposto. </em></p> <p><strong>6. Cachorro descendente: </strong>De todas as quatro, levante os joelhos e empurre os quadris para cima para voltar para o cachorro para baixo. Relaxe o pescoço para que você esteja olhando para trás para suas coxas. Gire o seu bíceps e seu tríceps em.</p> <p><strong>7. Dobra para frente: </strong>Dobre os joelhos e caminhe lentamente as mãos para trás até que seu peito esteja descansando contra as coxas em uma dobra para a frente. Se seu peito não estiver tocando seus quadríceps, dobre os joelhos até que eles possam. Entrelaçar os dedos atrás do pescoço e do balanço de um lado para o outro.</p> <p><strong>8. Prancha: </strong>Libere suas mãos no chão e caminhe para frente até que você esteja na prancha: ombros sobre pulsos, quadris dobrados e suas costas completamente planas. Sinta seu núcleo!</p> <p><strong>9. Baixo cobra: </strong>Da prancha, abaixe lentamente até o chão, mantendo seu núcleo disparado. Depois de pousar, descanse a cabeça no chão e plante as mãos ao lado do peito. Em uma inspiração, levante a cabeça, o pescoço, os ombros e o peito do chão. Mantenha seu olhar olhando direto para o chão para não esticar seu pescoço. Em sua expiração, de baixo para baixo.</p> <p><strong>10. Prancha: </strong>Coloque os dedos dos pés, envolva seu núcleo e empurre direto para cima em uma prancha alta.</p> <p><strong>11. Divisão de cachorro descendente: </strong>Levante os quadris para cima e para trás e volte para o cachorro descendente. Flutuar a perna direita direto atrás de você, mantendo os quadris o mais quadrado possível.</p> <p><strong>12. Alta estocada: </strong>Passe o pé direito para a frente entre suas mãos. Mantenha o joelho dobrado sobre o tornozelo. Prolongue a coluna e abra o peito. Envolva a perna esquerda e leve suas mãos para a sua coxa direita. Dobrar na sua barriga.</p> <p><strong>13. Tábua alta com elevador de perna e braço: </strong>Plante as mãos de volta no chão e volte para a prancha alta. Levante o pé esquerdo do chão. Mude todo o seu peso para a mão esquerda e alcance o braço direito direto para a frente.</p> <p><em>Volte para o cachorro descendente e repita as etapas 11 a 13 na perna esquerda.</em></p> <p><strong>14. Dog de frente para cima: </strong>De cachorro para baixo, puxe para frente para uma prancha alta e depois solte os quadris para haver logo acima do chão e traga seu peito para a frente.</p> <p><strong>15. Poste da criança com armas de oração: </strong>Empurre de volta para baixo do cachorro, jogue os joelhos no chão e sentar seu banco de volta nos calcanhares. Estique os braços para a frente e depois dobrá-los, trazendo as mãos para uma oração de cabeça para baixo atrás do seu pescoço.</p> <p><strong>16. Prancha de joelho: </strong>Libere sua oração e pressione suas mãos no chão. Avance em uma prancha com os joelhos ainda no chão. Coloque os antebraços no chão e aperte suas mãos. Lentamente, comece a avançar os cotovelos, envolvendo seus abdominais o tempo todo até que todo o seu corpo encontre o chão. Pressione de volta ao cachorro para baixo.</p> <p><strong>17. Alta estocada: </strong>Passe o pé direito entre as mãos e varre o tronco para cima, traga os braços ao lado de seus ouvidos.</p> <p><strong>18. Warrior III com crise de perna: </strong>Traga suas mãos para orar no centro do peito e lentamente inclinar -se para a frente até que você esteja equilibrando no pé direito e seu corpo formar a letra. Em uma inspiração, crocasse o joelho esquerdo para que ele fique entre seus antebraços. Re-estender a perna e o tronco. Libere os dedos esquerdos no chão e volte para a prancha, depois para baixo cachorro.</p> <p><em>Repita as etapas 16 a 18 no lado esquerdo.</em></p> <p><strong>19. Pose de barco: </strong>Sente -se com os pés na frente dos quadris. Levante os pés para cima para que seus bezerros fiquem paralelos ao chão e estenda os braços diretamente na sua frente. Endireitar suas pernas, se quiser.</p> <p><strong>20. Banco de barcos Crunches: </strong>Em uma inspiração, abaixe as pernas e o peito para que os dois pairam logo acima do solo. Isso é chamado de barco baixo. Em uma expiração, crocante de volta à pose de barco.</p> <p><strong>21. Bicicleta: </strong>Do barco baixo, comece a pedalar as pernas para fora, trazendo seu joelho oposto ao seu cotovelo oposto.</p> <p><strong>22. Tabletop reverso: </strong>Volte para sentado com as pernas dobradas na sua frente. Traga suas mãos logo atrás dos quadris com os dedos voltados para a frente. Coloque sua pélvis e empurre seus quadris para o céu. Mais abaixo.</p> <p><strong>23. Pose de ponte ativa: </strong>Deite -se de costas e passe seus pés perto de sua bunda. Alcance as mãos ao lado do corpo e pressione os quadris até o teto. Entrelaçar suas mãos por baixo de você e envolver os ossos do braço sob o peito.</p> <p><strong>24. Figura Quatro: </strong>Abaixe os quadris de volta ao chão e bata os joelhos para neutralizar sua pélvis. Atravesse a perna direita sobre o joelho esquerdo e abraça sua canela para sentir um trecho profundo do quadril. repita no lado oposto.</p> <p><strong>25. Shake de corpo inteiro: </strong>Deite -se de costas e estenda os braços e as pernas para cima. Agite -os como loucos.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Deite -se de costas. Dobre os joelhos e traga a distância da largura do tapete dos pés. Bata os joelhos juntos e descanse.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Este vídeo Pilates avançado de alta energia oferece um treino de corpo inteiro em 20 minutos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Este treino cardio de baixo impacto ajuda você a suar com facilidade »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg" alt="O único hábito de trabalho simples que poderia aumentar sua carreira" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">O único hábito de trabalho simples que poderia aumentar sua carreira</a> </div> <div class="white-news__text"> Não é segredo que os homens em seu escritório podem estar fazendo mais do que você-mesmo se você tiv... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="As vantagens que aumentam o bem-estar do tempo do banho além de um bebê limpo e calmo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">As vantagens que aumentam o bem-estar do tempo do banho além de um bebê limpo e calmo</a> </div> <div class="white-news__text"> Ter seu primeiro bebê está cheio de muita exaustão de emoções, ansiedade, sou responsável por este p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Como encontrar seu perfume de assinatura (não tóxico), com base em sua personalidade" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Como encontrar seu perfume de assinatura (não tóxico), com base em sua personalidade</a> </div> <div class="white-news__text"> Um spritz de perfume pode ajudar bastante a elevar sua vibração, mas procurar um perfume de assinatu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/harry-borer-sr">Harry Borer Sr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/health">Saúde</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">A cirurgia de redução de mama me ajudou a recuperar a autonomia sobre meu próprio corpo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/clay-greenholt">Clay Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Zonas azuis Pensando está chegando para nossos exercícios</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/bill-damore">Bill D'Amore</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 gadgets tecnológicos que podem realmente tornar sua temporada de festas menos estressante</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/henry-greenholt-ii">Henry Greenholt II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Presentes de férias para si mesmo porque às vezes o autocuidado requer compras</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/leo-yundt">Leo Yundt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Ninguém saberá que você está vestindo roupas de treino com ADAY</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/henry-greenholt-ii">Henry Greenholt II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Meu estilo de estúdio Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/guadalupe-hand-md">Guadalupe Hand MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Fashion Week Secret Healthy Hesco-out-out fora onde!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Moda de fitness Encontre a faixa de cabeça magra da Copa do Mundo feminina</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/nicholas-krajcik">Nicholas Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon abre sua maior loja de todos os tempos no distrito de Manhattan em Flatiron</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/nicholas-krajcik">Nicholas Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon para abrir no distrito de Flatiron obcecado por fitness em Nova York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nosso site é dedicado à beleza, saúde e muito bem-estar. Muitos artigos, dicas e guias interessantes e úteis</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/health">Saúde</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/travel">Viagem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/general">Em geral</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Todas as categorias</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
