O treino cardio de 7 minutos de Tracy Anderson é um suor de corpo inteiro e bom corpo de corpo inteiro

A chave com exercícios mais curtos, de acordo com Tracy Anderson, que instruiu todos de Jennifer Aniston a Tracee Ellis Ross, Lena Dunham e Madonna, é ativar o maior número de grupos musculares possível simultaneamente. "Seu corpo inteiro precisa participar para executar esses movimentos corretamente", diz ela. Se você fizer isso, "Você não precisa estar correndo ou pulando para fazer um bom treino cardiovascular", explica Anderson, que faz vídeos regularmente de exercícios em tempo real de seus estúdios de mesmo nome em Nova York na cidade. É por isso que esse treino de Tracy Anderson é capaz de ajudá -lo a trabalhar um grande suor em 7 minutos.

"Você não precisa estar correndo ou pulando para fazer um bom treino cardiovascular."

Para começar, ela sugere fazer uma sequência rítmica e transferida de peso que envolve um agachamento, um chute lateral alto e um joelho alto. O movimento de alta energia isola os músculos de um lado do corpo para um efeito adicional de queima muscular. Depois de fazer cerca de 40 repetições de um lado, ela sugere mudar para a próxima e fazer 40 repetições desse lado também.

Próximo? Um squat de prancha de pirâmide ambulante. Role um tapete de ioga para ser o seu guia e, começando em uma posição de prancha com as mãos no centro do tapete, pegue seus pés logo além das bordas do tapete. Traga as pernas direito e esquerdo para trás das mãos correspondentes e atire nos pés para o lado direito do tapete. Traga os pés de volta atrás das mãos correspondentes e levá -las para a esquerda do tapete. Esse é um representante. Faça 20 e exploda alguns lutadores de Foo para passar por isso, Anderson diz. Em seguida, mude qual perna faz o primeiro passo para mais 20 repetições.

Termine com as pranchas externas, que aumentam a frequência cardíaca, mantendo você se movendo de forma consistente. Em uma prancha básica, mantenha as mãos segurando o tapete e retire uma perna, seguida pelo outro. Então, traga os dois de volta rapidamente. No meio do caminho, você pode alternar qual perna vem primeiro. E aí está: um treino Tracy Anderson de 7 minutos e 3 moves que funciona todos os músculos do corpo.

Você pode comer como Anderson também! Aqui está a receita de salada dela e um molho para combinar.