Os treinadores concordam que todos os seus exercícios devem começar com este movimento de corpo inteiro

Também é ótimo antes ou após a execução, já que a mudança ajuda a esticar as pernas. "Seja o primeiro movimento do dia ou após uma corrida, a minhoca fornece um trecho muito importante para toda a cadeia posterior", diz Pugliese. "Esta é uma oportunidade crucial para alongar os tendões, bem como o espaço entre cada vértebra dos seus quadris na sua cabeça."Você certamente pode sentir que tudo isso aumenta seu corpo, estica as pernas, envolve seu núcleo, e Funciona seus braços. Depois de fazer, digamos, valor de 30 segundos, seu corpo está preparado para se mover com um treino de kickass.

A propósito, aqui estão os dois treinadores sobre se você deve fazer cardio ou treinamento de força primeiro em seu treino. E esta é a baixa em todo o cardio vs. Pesos batalham. (Dica: você deveria estar fazendo os dois.)