Os treinadores concordam que o termo confusão muscular é realmente um mito completo

"A população em geral faz isso com aulas estritamente, porque você está treinando para se manter ocupado e ser ativo", acrescenta Chase Weber, um treinador de fitness de celebridades em Los Angeles, que diz que a idéia de "confusão muscular" se perde no cotão de treinamento em um regime detalhado e robusto. Hudson observa que este é todo o conceito de Barry, já que você nunca está fazendo o mesmo treino duas vezes. "Ao priorizar a eficiência e o fluxo, nossos treinadores fazem exercícios que constantemente desafiam o corpo e a mente", diz ele, que é a verdadeira chave para uma boa rotina de condicionamento físico.

Para continuar a alternar seus exercícios, as melhores coisas a serem lembradas, de acordo com Saint-Gerard, são:

1. Altere seu esquema de repetições que aumenta ou diminua o número de repetições ou experimente um esquema específico, como pirâmide ou configuração de queda.
2. Se você faz principalmente cardio, tente adicionar treinamento de força ou resistência (e vice -versa).
3. Em vez de contar os representantes, faça conjuntos cronometrados.
4. Variar o tempo sob tensão.
5. Use uma carga mais pesada ou uma carga mais leve.

Adequar esses fatores-ou simplesmente alternar seus exercícios de vez em quando, manterá seus músculos adivinhando (e forte).

BTW, aqui está o que um treinador de fitness diz sobre fazer cardio ou treinamento de força primeiro. E esta é a verdade sobre o treino de 10.000 etapas: é cardio ou não?