O leite verdadeiro ou falso é completamente bom para beber na dieta ceto

Ok, bem então e o leite não lácteo?

Duas melhores opções, diz Kubal: leite de amêndoa e coco. O primeiro passo é escolher um sem adição de açúcar, então procure aqueles rotulados como “sem açúcar.”Uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar.4 gramas de carboidratos líquidos. Tem pouco mais em termos de nutrição, no entanto, considerando que é principalmente água. Você também terá apenas 1.4 gramas de proteína e 2.7 gramas de gordura. Dependendo da marca, o leite de coco sem açúcar (do tipo que vem em uma caixa) tem 1 grama de carboidratos líquidos por xícara, sem proteína e 4.5 gramas de gordura.

Quero saber mais sobre a dieta ceto? Este RD compartilha sua opinião sobre o plano alimentar:

Só não cometa um erro de novato e use enlatado leite de coco como seu café agitada de escolha. Apenas uma xícara de xícara de leite de coco regular (com gordura completa) anéis de leite em 2 gramas de carboidratos líquidos, 12 gramas de gordura e menos de um grama de proteína. Faça a matemática: são 8 gramas de carboidratos líquidos em uma xícara. Pela quantidade que você comeria em um curry vermelho de carne ou frango com manteiga, isso é NBD. Mas beber regularmente se soma exatamente como o leite comum, e a quantidade pura de gordura que ele contém pode causar sofrimento digestivo, acrescenta Kubal.

Existem leites não lácteos para evitar no ceto?

Meritos feitos com alimentos tradicionais ricos em carb. "Com isso, é melhor ter leite de leite", diz Kubal. Caso em questão: uma xícara de leite de arroz tem 21 gramas de carboidratos líquidos; Uma xícara de leite de aveia tem 14 gramas de carboidratos líquidos.

O leite de soja cai em uma área cinzenta. Uma xícara tem apenas 1 grama de carboidratos líquidos e possui conteúdo comparável de proteínas e gordura ao leite de vaca. No entanto, muitos seguidores de ceto optam por não incorporar a soja em sua dieta devido a preocupações com seu conteúdo de fitoestrogen, diz Kubal. "Se você vai usar um pouco para o seu café, não tenho nenhum problema com isso, mas beber copos um dia provavelmente não é uma boa ideia", diz ela. (Deve -se notar que outros especialistas dizem que o leite de soja geralmente é seguro para beber e provavelmente não afetará os hormônios de adultos saudáveis.)

Devo até me incomodar com alt-milks em uma dieta ceto?

Não é uma obrigação, diz Kubal. "Não há muito benefício nutricional para esses leites", diz Kubal. “Limes alternativos e não lácteos têm um lugar, mas procure comida com mais valor nutricional. Sempre será melhor do que as amêndoas ou coco ”, ela diz ela. Meritos, sejam laticínios ou não lácteos, ainda têm carboidratos, e ela recomenda maximizar sua cota de carboidrato, colocando-a em direção a alimentos como vegetais. "Os nutrientes devem sempre vir antes das macros", diz ela. Mas se você simplesmente não conseguir tomar café (ou comer seu cereal ceto) pela manhã sem ele, despeje.

Eis por que os especialistas dizem que as mulheres podem ter dificuldades com o sucesso na dieta ceto. Além disso, o leite de banana é aparentemente uma coisa agora?