Experimente este treino de 15 minutos de dançarina na próxima vez que você estiver entediado com a forma como suar

Não é segredo que dançar torna tudo mais divertido. Dito isto, se você está girando na pista de dança ou pulando para os idosos na cozinha, uma coisa permanece verdadeira-você definitivamente vai dar um suor. No último episódio de Bons movimentos, O fundador e treinador de Ness, Colette Dong, nos leva a um treino rápido de dançarino que usa pesos leves para tonificar e fortalecer toda a parte superior do corpo enquanto o transporta direto para o clube. Pressione Play na sua lista de reprodução favorita e siga para sentir a queimadura.

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Especialistas neste artigo

• Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York

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Este treino de armas de 15 minutos de dançarina se concentra no fortalecimento de suas armadilhas, denda, pecadores, ombros e bíceps, mas porque Dong começa o cenário com uma série de alongamentos, rolos de pescoço e círculos de ombros, também é ótimo para abrir e aliviar o tensão que você segura na parte superior das costas. Embora o treino comece lentamente, usando pequenos movimentos que podem não parecer que você está fazendo muito, porque você está constantemente se movendo durante o conjunto de 15 minutos e, porque os movimentos aceleram, seus braços começam a realmente se sentir e rápido.

Uma coisa a ter em mente durante todo o treino é a sua base. Embora o foco dos movimentos esteja em seus braços, ombros e parte superior das costas, é essencial manter seu núcleo engajado e os calcanhares aterrados no chão enquanto você pulsou e se estende pelos movimentos. Além disso, para evitar qualquer tensão ou beliscão nos ombros, lembre -se de mantê -los pressionados para longe de seus ouvidos e puxados para trás um para o outro. "Isso me ajuda a exalar e sorrir, porque quando você está sorrindo, sua postura e sua disposição apenas clarearem um pouco o que ajuda [a soltar os ombros]", explica Dong Dong.

Pronto para começar? Pressione Play no vídeo acima para seguir com um treino de 15 minutos de dançarina que faz seu corpo e cérebro se sentirem quente e confuso. Tudo o que você precisa é de um conjunto de pesos leves, um par de latas de sopa ou algumas garrafas de água.

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