Experimente este treino cardio de 20 minutos e baixo impacto para um suor sólido do meio-dia

Eu não sei sobre você, mas suar muito bom pode mudar o dia inteiro. Às vezes, porém, isso não parece possível (ou provável) sem um monte de pular e movimentos como burpees. Esses movimentos podem fazer com que seus joelhos e articulações doem apenas por olhando no instrutor fazendo eles. Se você está procurando um treino desafiador, não precisa sacrificar suas articulações para sentir que você colocou seus músculos à prova. De fato, você pode realizar o mesmo envolvimento cardiovascular e muscular com exercícios cardio de baixo impacto, se forem projetados para aumentar sua frequência cardíaca, como o treinamento de alta intensidade é. Há boas notícias, no entanto; Neste episódio recente de Good Moves With Trainer Traci Copeland, ela leva os espectadores a um treino muito completo do HIIT, que é super baixo, para que seu coração e articulações se divirtam.

• Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness

Copeland tem o treino começar com algum movimento de luz para aquecer e esticar. Ela recomenda que os espectadores façam lunges de lado a lado para aquecer suas coxas internas. Então ela se move para alguns trechos de quadris alternados. A razão? Este treino usa seus glúteos, coxas e quadris para alimentar os movimentos que você fará nos próximos 20 minutos.

Depois de ter seu coração bombeando e os músculos se soltaram, Copeland o leva a uma série super refrescante de movimentos que desafiam seu corpo, mas apenas ao seu nível de conforto. Copeland acrescenta tantas idéias criativas ao longo do caminho para cada movimento. Ela também oferece maneiras de tornar a sessão mais fácil ou mais difícil, mudando a posição do corpo ou adicionando pesos. Por exemplo, quando ela recomenda que os espectadores tocem os dedos dos pés de um lado para o lado enquanto estão em uma posição de prancha, ela recomenda que os pesos do tornozelo possam dificultar o movimento. Por outro. Este treino cardio de baixo impacto oferece uma enorme variedade de movimentos, desafios e alongamentos para o seu corpo em apenas 20 minutos. Pronto para uma boa sessão de suor? Tudo que você precisa é de um tapete, roupas confortáveis ​​e quaisquer pesos que você gostaria de adicionar para um pouco mais de queima.

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