Get ups turco são o treino tudo em um que você pode fazer com apenas um kettlebell

Os exercícios de corpo inteiro são os unicórnios da academia. Em vez de iluminar seus músculos um por um, você pode recrutar um (assassino) movimento seqüencial que queimará seus isquiotibiais, núcleo, braços e mais como (Snaps) que. Gets turcos são um desses exercícios nariz-a-réus. Depois de pegar um kettlebell e pegar o jeito deles, suas habilidades compostas de treino terão um nível automático de nível.

O tl; Dr. Of Turkish Get Ups é o seguinte: você começa a deitar no chão com um kettlebell em uma mão e acaba em pé com a campainha empurrada no ar acima de você em um que grita "vitória!"" Eles são excelentes para mobilidade do quadril, mobilidade dos ombros e força do ombro ", diz Maillard Howell, proprietário do Dean CrossFit e fundador da Beta Way. "Você está usando todo o seu corpo para passar de uma posição mentirosa para ficar de pé com carga acima de um braço, então sim, tudo vai disparar. Tudo vai estar. É muito núcleo, é muita força e mobilidade dos ombros, força do quadril e mobilidade do quadril."

Ainda mais estrondo para o seu Fitness Buck: esse movimento emula um pouco do "teste de aumento de sentado" (SRT)-um teste de movimento funcional desenvolvido pelo médico brasileiro Claudio Gil Araújo, MD, esse é um indicador de longevidade. Somente, as obteções são muito mais difíceis. Então, se você os dominar, o SRT será uma brisa. Então pegue um kettlebell no lado mais leve e vamos começar, vamos?

Como Master Turkish Get Ups, de acordo com um treinador CrossFit

Para ser completamente honesto com você, esse movimento é melhor aprendido através de uma demonstração visual (como a acima). Mas, caso você goste de ler o seu caminho para entender os exercícios, veja como realizar um lado direito do seu lado direito.

1. Comece deitado no chão com o kettlebell agarrado na sua mão direita. Segure o nível do ombro. Mantenha seus olhos no kettlebell.

2. Coloque o pé direito no chão e empurre o kettlebell no ar.

3. Coloque o braço esquerdo no chão, aproximadamente 45 graus do corpo.

4. Enrole no seu antebraço, faça uma pausa e pressione as pontas dos dedos para subir à sua mão esquerda. O kettlebell ainda está empurrado no ar. As outras partes do seu corpo não mudaram.

5. Levante os quadris do chão, envolvendo seus glúteos.

6. Varre a perna esquerda sob seu corpo e coloque -a atrás da mão esquerda. Ambas as pernas devem estar em ângulos de 90 graus. O joelho direito estará apontando para frente; O joelho esquerdo deve apontar para a mão no chão.

7. Remova a mão esquerda do chão para que seu corpo fique na vertical.

8. Gire a perna esquerda para que você esteja em uma posição de estocada baixa.

9. Mude o peso do seu pé traseiro para a frente para que você possa ficar de pé.

10. Ta-da! Ah, e agora você faz a coisa toda ao contrário. (Então, não se esqueça de equilibrá -lo trocando o lado da Kettelebell!)

Procurando por ainda mais movimentos? Desafie-se com este treino de prancha de 6 etapas ou a flexão verdadeiramente desafiadora do Homem-Aranha.