Os exercícios 'Underbutt' são os heróis dos dias das pernas que você nunca sabia que você precisava
Para um saque mais forte e mais levantado, faça este treino de 4 minutos do treinador Rebecca Louise.
1. Caminhadas agachadas (30 segundos): Para começar, coloque um tapete ao seu lado e entre em uma posição de agachamento e respire fundo, porque você estará aqui por um tempo. "Você vai seguir para frente e para trás nesta posição", diz Louise. Tente não sair do agachamento, e você certamente sentirá que a queima de Underbutt começa a intensificar.
2. Pulsos de agachamento (30 segundos): "Você acabou de voltar e para frente, agora é hora de subir e descer", diz Louise. "Entre na posição intermediária e pulse por 30 segundos."Novamente, para obter melhores resultados, não saia do agachamento entre os movimentos.
3. Caminhadas agachadas + pulsos de agachamento (1 minuto): Empilhando os dois exercícios anteriores, faça mais 30 segundos de caminhadas de agachamento para frente e para trás, seguidas de outros 30 segundos de pulsos de agachamento.
4. Ajoelhe -se e fique de pé (30 segundos): Pegue seu tapete e ajoelhe-se nele, uma perna de cada vez-depois de novo, liderando com a perna oposta. "Para este exercício, é como se você estivesse pegando algo do chão, mas você está alternando um joelho de cada vez", diz Louise. "Você usará a outra perna para levantá -lo de volta. Isso vai funcionar seu underbutt."
5. Caminhadas agachadas + pulsos de agachamento + ajoelhar -se e ficar de pé (1 minuto, 30 segundos): Para queimar seu Underbutt, faça todos os movimentos em uma sequência, gastando 30 segundos em cada um. (Para os ajoelhados e em pé, comece com a perna oposta que você usou na rodada anterior, para garantir que ambas as áreas de Underbutt estejam recebendo uma quantidade igual de amor.) Finalize com alguns trechos de BOD-BOD-ME, você precisará deles.
Enquanto você está amadurecendo esse pêssego, aprenda a obter mais com seus chutes de burro e afastar a "Síndrome do Butt Dead" com este movimento aprovado pela Hilary Swank.
