Acordando no meio da noite? Seu grande jantar pode ser o culpado

Procurando por um P para dormir.m. lanche? Aqui está o caso de um herbalista para o cacau antes de dormir:

É por isso que ambos os especialistas dizem que é uma boa ideia deixar algumas horas entre sua última refeição e hora de dormir para mitigar as consequências do sono potencialmente interrompido. Dewsnap diz que uma boa regra de polegar para o melhor momento para jantar é pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama. No entanto, "tecnicamente não há tempo ideal apoiado pela pesquisa para sair entre comer e hora de dormir", diz Jones. Então jogue de ouvido e veja como você se sente.

Também é uma boa ideia considerar tornar o jantar menor que o seu café da manhã e almoço. Afinal, "a chave é comer o suficiente no início do dia para evitar o consumo de grande parte da ingestão de calorias do seu dia no jantar ou depois do jantar", diz Jones. “Normalmente, comer grandes quantidades de comida à noite se deve à falta de ingestão adequada mais cedo, ou devido ao mau equilíbrio de refeições e lanches. Por exemplo, se você não comer um equilíbrio de carboidratos, fibras, gordura e proteína no jantar e, em vez disso, acaba de refinar carboidratos, há uma chance maior de que você ainda sentirá fome e poderá comer demais ”, diz ela.

Além disso, não economize no café da manhã, mesmo que você não esteja com fome da noite anterior. “Se você continuar com um padrão em que come quantidades maiores de comida no final do dia, pode ser difícil quebrar o ciclo [desde] quando você acorda de manhã, seu corpo tem o excesso de energia da noite anterior e e pode não estar com fome de um café da manhã adequado ”, diz Jones. Portanto, mesmo que seja apenas um pedaço de torrada integral com manteiga de amêndoa, apenas esse pequeno passo pode ajudar a promover mudanças saudáveis ​​a longo prazo.

Procurando boas idéias de jantar que se encaixem na conta? Experimente a refeição de um nutricionista para noites de semana movimentadas. E a fórmula "Core Four" faz de descobrir o jantar de hoje à noite.