Flexões de parede podem torná-lo muito mais forte, assim como

Mesmo se você são Forte o suficiente para fazer 10 flexões completas (e, se for esse o caso, eu o aplaudo), pode valer a pena recorrer à flexão da parede para aperfeiçoar seu formulário. "A flexão da parede é uma ótima ajuda de ensino para a mecânica de flexão adequada e também introduz a posição adequada da coluna neutra sem carregar substancialmente a coluna, duas coisas críticas para uma flexão adequada", diz Dinkins. "Às vezes você tem que regredir para progredir. Portanto, mesmo se você se sentir forte o suficiente para assumir uma flexão tradicional, recomendo usar a flexão da parede para dissecar seu formulário, identificar áreas problemáticas e criar um plano para melhorar seu formulário geral."

Para tentar a mudança para si mesmo, siga estas etapas:

1. De frente para uma parede, fique um pouco além do comprimento do braço com os pés da largura dos ombros separados.

2. Coloque as mãos ou ligeiramente acima da altura dos ombros com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Inclua seu corpo para a frente enquanto você se dobra lentamente nos cotovelos.

3. Mantenha seus quadris diretamente alinhados com os ombros e os tornozelos enquanto se inclina para a frente e tente contar três segundos do início ao final da sua amplitude de movimento. "Seu corpo deve ser reto e rígido como uma prancha de surf, se preparando para o seu núcleo", diz Timmons.

4. Segure os cotovelos a 90 graus logo abaixo dos ombros, ainda mantendo o corpo de surf em reto, expire enquanto endireita seu braço. Esta moção deve levar de um a dois segundos.

Construa uma flexão completa, trabalhando nessa progressão da Timmons:

1. Comece com flexões lentas de parede de ritmo, com pelo menos três segundos abaixo, um segundo espera e dois ou três segundos de volta para a posição inicial. Trabalhe até três conjuntos de 15 a 20.

2. Depois de executar três conjuntos de 15 a 20 com forma perfeita, faça o mesmo com uma flexão elevada em um banco. Mãos nos pés de bancada no chão, progredindo em direção ao mesmo objetivo de três conjuntos de 15 a 20 repetições.

3. Depois de executar três conjuntos de 15 a 20, com forma perfeita e ritmo em um bancada progredir no chão e começar com um volume reduzido e ritmo. Por exemplo, um a três conjuntos de seis a 12 com um ritmo de dois segundos, sem espera na parte inferior e um segundo retorno à posição inicial. À medida que você atinge esse objetivo, adicione novamente o ritmo de três e um e depois de realizar que começa a aumentar os representantes dentro dos conjuntos.

E finalmente, você realmente vai Esteja pronto para cair e dar a alguém um perfeito 10. Para uma forma impecável, confira o vídeo abaixo.

Aqui estão mais três coisas a ter em mente ao dominar a arte da flexão. E depois de ter a coisa regular, desafie-se à "flexão do Homem-Aranha", que deixará todos os músculos do seu corpo tremer.