Quer um núcleo mais forte e mais estável? Faça este movimento repetindo

1. Tensão extra no seu pescoço

Como o objetivo da retenção oca é trabalhar seu núcleo, flexores do quadril e costas, é importante estar ciente do seu alinhamento através de todas essas partes do corpo. Mantenha -se neutro da cabeça aos dedos dos pés e não trocou seu pescoço em uma posição desconfortável.

2. Tendo um arco de volta

Se suas costas não estiverem planas no tapete, você pode causar tensão na coluna inferior. Certifique -se de manter uma coluna neutra que não está arqueando o chão para evitar lesões enquanto você levanta.

3. Dobrando os joelhos

Dobrar os joelhos é outro erro que Copeland vê que mexe com o seu alinhamento. Certifique -se de manter os braços e as pernas retos enquanto levanta. Se isso significa que você precisa abaixar um pouco o seu elevador enquanto aprende o movimento, tudo bem.

Agora que você aprendeu os maiores erros, assista ao vídeo acima para ver a demonstração de Copeland um corpo oco segure com a forma adequada.

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