Quero aumentar a intensidade do seu treino principal? Basta adicionar halteres

Seguro oco

1. Comece deitado deitado no tapete com as pernas retas e os braços estendidos no alto.
2. Aponte os dedos dos pés e levante as pernas do chão.
3. Pressionando a parte inferior das costas no tapete para "escapar" seu núcleo, levante as omoplatas do tapete.
4. Segure com a respiração controlada por 30 segundos.

Down Dog to Renegade Row

1. Comece em uma posição de prancha de flexão com o ombro alinhado com os pulsos.
2. Mova seus quadris de volta para o cachorro voltado para baixo.
3. Voltar para a posição da prancha de flexão.
4. Mantendo seu corpo plano, puxe um cotovelo em direção ao teto, parando quando seu pulso encontrar suas costelas.
5. Retorne e repita a posição do cachorro descendente.
6. Voltando à prancha, repense o braço oposto.
7. Repita o exercício por 30 segundos.

Arrasto de haltere

1. Segurando a posição da prancha de flexão, coloque os dois halteres em um lado do seu corpo, da parte externa das mãos.
2. Chegue pelo corpo com o braço oposto e arraste os dois halteres sob seu corpo para o outro lado, mantendo os quadris baixos e os braços estáveis.
3. Repita arrastando os dois halteres para um lado e depois o outro.

Torção russa

1. Comece em uma posição "V", mantendo sua coluna o mais diagonal possível.
2. Gire pelo peito, traga os halteres para um lado do seu tronco.
3. Gire para o lado oposto.
4. Repita, mantendo a posição "V".

Sentar + prensa aérea

1. Comece de costas com os dois joelhos dobrados e os cotovelos dobrados perto do seu corpo.
2. Complete uma sessão.
3. No topo da abertura, estenda os dois braços acima do bíceps pelas orelhas.
4. Pausa no topo antes de abaixar lentamente os braços e os ombros para repetir.

AB tecelões

1. Coloque os halteres aos seus pés, separados pela largura.
2. Coloque seus braços para o lado do seu corpo em uma posição "V".
3. Zigu-zag seus pés através dos halteres puxando os joelhos no peito e estendendo as pernas.
4. Repita o movimento por 30 segundos.

Butterfly Sit-up + Press Overhead

1. Comece de costas com as solas dos pés juntos e os joelhos apontados.
2. Abraçando o peso no peito com os cotovelos em sentar-se lentamente.
3. No topo da abdominais, estenda o peso a um ângulo de 60 graus.
4. Lentamente mais abaixo, puxando o peso no seu peito.
5. Repita por 30 segundos.

Para mais de Charlee Atkins em casa em exercícios AB, tente outra série de 7 minutos (que deixou todos em nosso escritório com uma séria dor no segundo dia).