Perguntamos aos profissionais que são melhores exercícios curtos vs. Longos exercícios

Mas, além disso, estudos mostraram que pequenas rajadas de treinamento intervalado de alta intensidade podem ser mais eficazes do que 45 minutos de esforço menos extenuante. "Sabemos que as pessoas veem resistência cardiovascular aprimorada", diz Foy. “Vemos mudanças nos painéis de triglicerídeos das pessoas e também vemos um impulso em hormônios saudáveis.”

Estudos mostraram que rajadas curtas de treinamento intervalado de alta intensidade podem ser mais eficazes do que 45 minutos de esforço menos extenuante.

Existem muitas variações no treino curto, mas Foy é um grande fã de uma fórmula que ele chama: “4, 3, 2, 1”, que envolve cardio, treinamento de resistência, fortalecimento do núcleo e alongamento. Por exemplo:

• Quatro minutos de cardio de alta energia, como 30 segundos de marcha leve, seguidos por 30 segundos de jacarés de salto rápido-então repetem.

• Três minutos de treinamento de resistência do corpo superior e inferior, como, digamos, um agachamento seguido de uma flexão reversa.

• Dois minutos de fortalecimento do núcleo. (Prancha, qualquer um?)

• E finalmente, um minuto de respiração profunda e alongamento para esfriar.

Foy diz que exercícios curtos que atingem esses quatro componentes principais são impressionantes para pessoas que estão apenas começando a entrar em forma, bem como para pessoas que já são exercícios regulares, mas podem se beneficiar de rajadas curtas para ajudar a combater o pedágio de sentar o dia todo.

Demorou um pouco convincente, mesmo para ele. "Eu era muito cético [de exercícios curtos]", diz Foy. “Mas uma vez que comecei a testar isso, fiquei impressionado não apenas pela resposta metabólica, mas como esses exercícios curtos podem afetar o estado emocional de uma pessoa.”

O treino longo: Kira Stokes, treinador de celebridades e criador do método Stoked

A primeira coisa é a primeira: Stokes é inflexível que ela não é exercícios anti-short. Ela O amor é exercícios curtos. Todos devem combinar uma mistura de exercícios mais curtos e mais longos para realmente desafiar seus corpos de uma maneira segura e eficaz, ela diz.

E, no entanto, Stokes definitivamente tem um ponto fraco para uma sessão de suor mais longa, como evidenciado pelo fato de ela oferecer um campo de treinamento de 90 minutos e várias aulas de 75 minutos, incluindo seu Stroked360 (descrito em seu site como “75 minutos assalto total do corpo ").

De um modo geral, Stokes considera qualquer coisa que tenha mais de 75 minutos mais como um longo treino, e ela diz que deve incluir idealmente uma mistura de treinamento de força e cardio. Ao contrário do HIIT, o objetivo não é manter sua frequência cardíaca máxima em, digamos, 80 % (YIKES!) o tempo todo. Em vez disso, é para construir resistência com muitos picos e vales, em termos de atividade.

Uma classe mais longa fornece uma maneira controlada de trazer o corpo a ponto da verdadeira fadiga-que também desafia sua mente.

Embora tudo pareça bastante razoável, Stokes diz que, com exceção dos maratonistas, as pessoas tendem a ser desnecessariamente intimidadas com a idéia de um treino de 75 ou 90 minutos. O que ela acha muito ruim, porque eles estão perdendo muitos benefícios.

O primeiro? O poder da repetição. "Em Stoked, passamos por todos os circuitos três vezes, e a terceira vez é onde você chega a esse ponto em que se eu pedisse para você fazer outro conjunto, você não poderia fazê -lo", diz ela. Uma classe mais longa fornece uma maneira controlada de trazer o corpo a ponto da verdadeira fadiga-que também desafia sua mente.

Obviamente, não vá de fazer, digamos, três jogadas de 30 minutos por semana para de repente tentando dois bootcamps de 90 minutos. "Talvez vá fazer sua aula habitual de 50 minutos, e depois volte para casa e corra uma milha e pule corda por 10 minutos", recomenda Stokes. “Ter dois exercícios mais longos ao longo da sua semana, seja em um estúdio ou por conta própria, é uma grande coisa para buscar.”

Outro grande debate em fitness: máquinas de exercícios vs. pesos livres. E se você estiver pronto para aumentar a intensidade, aqui está um resumo dos desafios de condicionamento físico de curto prazo por aí.