Descobrimos quanto exercício é * muito * exercício

2. Você está se machucando: O excesso de exercício também está ligado a lesões. Se você não permitir que seus músculos se recuperem, estará tornando-os mais propensos a serem estressados, estressados ​​demais e apenas degradados. "Você ficaria fraco, teria cepas musculares", diz King. “E isso teria um efeito dominó, porque se você se machucar seriamente, poderá se tornar menos fisicamente ativo por causa dessa lesão."

3. Você está se sentindo letárgico na academia: Se você está tendo medo de estar na academia (mais do que o habitual) e lutando por todos os exercícios, seu corpo pode estar tentando lhe dizer uma coisa. “Um dos principais sinais [de se exercitar demais] é que você não se sentiria como você. Você sentiria que não pode colocar tanta energia ”, diz King. Você pode diminuir e fluir através desses sentimentos ao longo de sua jornada de fitness, explica o DR. Fifer, mas se eles estiverem sustentando, tente dar uma pausa-você provavelmente voltará à academia depois do seu dia ou dois com mais fervor, força e motivação. BTW, um dia de descanso adequado, bem como o limiar para exagerar no exercício, parece diferente para todos. Normalmente, as pessoas precisam de 24 a 48 horas de recuperação após uma intensa sessão de treinamento de resistência, diz King, mas você pode fazer treinamento cardiovascular todos os dias, desde que periodize a intensidade.

Legal legal. Então, como devo estar descansando?

Independentemente de você estar treinando para uma corrida ou apenas um exercício casual, uma coisa que todos devem fazer durante sua recuperação é se mover. Não estou falando de um treino enorme, mas talvez passear pelo quarteirão, fazendo um fluxo lento de ioga ou até gastando alguma energia nas tarefas domésticas.

"Nos dias de descanso, você deveria estar fazendo alguma forma de recuperação", diz King. “Isso pode vir de diferentes formas, como exercícios respiratórios para ajudá -lo a ativar seu sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão, e colocando você em mais modo de recuperação. Fazer alguma forma de trabalho postural e atividades respiratórias pode ajudar a ajudar na recuperação mais rápida.”

Psicologicamente, você deve passar seus dias de descanso recuperando sua mente também. Dependendo de se você é naturalmente introvertido ou extrovertido, pode se encontrar demorando muito tempo ou preenchendo sua programação com tâmaras de café com amigos e telefonemas com a família. Pense desta maneira: um dia de folga da academia oferece uma ou duas horas extras para terminar as tarefas em seu TDL que você não teve tempo de realizar.

"Recarregar nos ajuda a lidar com todas as nossas coisas de vida", diz Dr. Fifer. “Não somos apenas praticantes, e a maioria de nós também tem outros papéis e responsabilidades, para poder encontrar algum equilíbrio e realizar alguns desses compromissos, e então apenas para poder deixar tudo ir e relaxar um pouco Bit é importante.”BRB, levantando meus pés.

Para a receita de recuperação perfeita, confira essas três dicas de um corredor olímpico. E se você atingiu um platô de força, descubra por que seu método de recuperação pode ser o culpado.