Bem -vindo à era da exaustão, onde o cansaço é a nossa nova moeda

Essa fadiga generalizada é em grande parte exaustão emocional, alimentada por nossos estilos de vida que levam a termos de tecnologia que levam a uma espiral de estresse e ansiedade intermináveis ​​que o sono pode ajudar, mas certamente não consertará completamente. A pesquisa mostrou que as cargas de trabalho altas correspondem positivamente a altos níveis de apenas sentimento sobre ela e correspondem negativamente com a capacidade de desligar após o tempo de fechamento. De fato, mais de 55 % dos entrevistados para o trabalho citado de poço+boa pesquisa, estresse geral e ansiedade como os principais culpados por mantê -los à noite, e uma pesquisa bem separada+boa descobriu que, para 64 % das pessoas, o trabalho gatilhos gatilhos ansiedade. Claramente, trabalho, sono e saúde mental estão totalmente entrelaçados para muitos.

Mais de 55 % dos entrevistados para uma pesquisa bem+boa sobre hábitos de sono citados, estresse geral e ansiedade como os principais culpados por mantê -los acordados à noite, e uma pesquisa separada descobriu que, para 64 % das pessoas, o trabalho desencadeia ansiedade. Claramente, trabalho, sono e saúde mental estão totalmente entrelaçados para muitos.

Portanto, mesmo quando você se afasta das luzes e se aconchega na cama, a apresentação que está acontecendo amanhã ou o projeto que está em 95 % terminou, mas ainda não está lá, mas ainda joga em loop em seu cérebro e provavelmente o impedirá de acenar com a cabeça. "De um modo geral, quando olho para as pessoas que estou vendo na minha clínica que estão lutando para dormir, ansiedade e incapacidade de dormir definitivamente andando de mãos dadas", diz o neurologista Christopher Winter, MD. E isso nem leva em consideração que você está sempre acessível, significando 11 p.m. Pode muito bem ser 11 a.m. no que diz respeito à sua caixa de entrada.

Graças em grande parte aos computadores do tamanho de uma palma que ding na hora do jantar, "nós realmente estamos" drenando nossas baterias "todos os dias devido à quantidade de estímulo e estressores crônicos em nossos ambientes", explica o psicólogo clínico de saúde e especialista em insônia Courtney F. Bancroft, Psyd. Portanto, embora um bom 67 % do público provavelmente obtenha a quantidade certa de Zzzs, os cientistas descobriram que, quando o trabalho interrompe o sono ou o estresse sangrando no horário noturno, nosso sono que está acontecendo para uma duração apropriada é comprometida no departamento de qualidade. Tudo levanta a questão de saber se somos cortados para os estilos de vida que passamos a adotar. Porque, enquanto cansamos em nossos dias de trabalho de 8, 9 e 10 horas, parece que as respostas de estresse a longo prazo estão forçando nosso corpo e nossos cérebros a evoluir-e não necessariamente para melhor.

Pense assim: evolutivamente, se você viu um leão lambendo suas costeletas no horizonte, sua adrenalina e cortisol (dois hormônios do estresse que são produzidos em diferentes áreas das glândulas supra -renais) se uniriam para mantê -lo acordado e tirá -lo para fora da situação para a segurança. No entanto, nossas vidas diárias evoluíram além de muitas das realidades de luta ou fuga que costumávamos conhecer (o prazo de meses não requer a mesma onda de adrenalina que uma "corrida, agora!"Situação). A resposta hormonal para o estresse crônico difere da do cenário único, à la o leão: É muito mais como uma torneira com vazamento do que uma mangueira de jardim crescente. "Cortisol e adrenalina em uma situação aguda para nos proteger", explica Rocio Salas-Whalen, MD, da endocrinologia de Nova York. “Mas em estresse crônico, é principalmente o cortisol que está sendo superproduzido.”Engazados no hormônio do estresse, muitas pessoas estão tendo dificuldades para bater na terra dos sonhos, porque seu próprio trabalho é nos manter acordados. "Com o tempo, se continuarmos a ser enfatizados, esses hormônios continuam sendo secretados e podem ter efeitos colaterais ruins, um dos quais é insônia", diz Dr. Salas-Whalen.

“Com o tempo, se continuarmos estressados, esses hormônios continuam sendo secretados e podem ter efeitos colaterais ruins, um dos quais é insônia.” -Endocrinologista Rocio Salas -Whalen, MD

Mas embora o cortisol (com razão) tenha o mau rap por ser seu hype homem quando você escorregar sob as coberturas às 11 horas.m. (ou vamos ser reais 9 p.m. Se estamos nos referindo ao seu verdadeiramente), certamente não é o único hormônio que está balançando e revelando. Pesquisas também sugerem que os baixos níveis de estrogênio que podem acontecer por várias razões-pode-se mantê-lo acordado à noite, mas com o golpe adicional de mexer com a qualidade do sono que você recebe. "A falta de estrogênio diminui seu ciclo de sono profundo", diz DR. Salas-Whalen. "Então isso dificulta o sono, mas também para manter um bom sono.”

E embora a qualidade do sono seja menos proeminente no discurso geral do que a quantidade, é igualmente digno de atenção. Afinal, o sono profundo é quando o cérebro se repara e diminui para permitir que você acorde descansado. "Eu acho que todas essas coisas têm um impacto bastante definitivo na profundidade do sono, quanto sono profundo estamos tendo e provavelmente até certo ponto no sono REM", DR. Winter diz.

Mas é claro, cansaço poderia muito bem ser a nova ocupação. "Estar ocupado parece estar intimamente ligado às idéias de sucesso dos americanos, como viajar, trabalhar duro para ganhar muito dinheiro, tendo toneladas de atividades relacionadas a amigos e familiares, tendo aulas de exercícios vigorosas (e muitas vezes caras), e isso nos permite para se gabar quase humilde por estar cansado o tempo todo ", diz Dr. Bancroft. "Nossa expressão verbal de como estamos cansados ​​não é aceita apenas nessa cultura, mas promovida, levando a uma discussão excessiva do nosso 'cansaço.'"

Claro, claro. É algo a dizer, mas se o descartarmos tão rapidamente, nunca chegaremos à raiz do problema. Pergunte a um amigo. Espumante no Target. Preste atenção quando esses gostos da mídia social começarem a rolar no final da noite. Há mais nisso do que agitá -lo como outro tropeço. Porque se somarmos todas as olheiras e bocejões, podemos determinar que a vida como sabemos está mudando e rápida. Mais do que qualquer outra necessidade biológica, nossas horas dormindo definem as que gastamos acordadas, e se toda hora de vigília sucessiva for recebida com um bocejo e uma xícara de café para se animar, temos uma bagagem bastante pesada para descompactar. Mas por enquanto, talvez seja melhor deixar cair essas sacolas no chão? Porque, cara, eu estou limpada ..

Eis por que um escritor diz que dorme melhor quando está sozinha, sem isso, seu status de relacionamento. Além disso, confira outras descobertas importantes do poço+boa pesquisa sobre o sono.