O que um especialista em felicidade faz para sair de um mau humor

2. Processo, então age

Quando você se encontra de mau humor, Cook oferece esta solução em duas etapas: identifique a causa e depois tome medidas. "A pior coisa que você pode fazer quando estiver em um funk é se afundar nele", diz ela. "Isso não significa que você evita processar por que você está de mau humor. No entanto, depois de se sentar com suas emoções, é hora de incorporar o que chamamos de ativação comportamental."Como é a ativação do comportamento exatamente? É basicamente uma maneira chique de dizer que você deve fazer algo que você gosta de fazer para reverter seu humor. "É quando você se envolve em atividades que lhe dão uma sensação de prazer ou domínio. Significa sair do sofá e agir de alguma maneira para mudar seu humor ", explica Cook.

3. Defina limites e expectativas

Se há alguém em particular que tende a colocá -lo de mau humor, Cook diz que definir limites e expectativas pode ser útil. (Você sabe, se você não pode evitá -los completamente.) "Pode valer a pena ter uma conversa [respeitosa] com a pessoa sobre isso", diz Cook. Outra de suas dicas é tentar desenvolver empatia pela pessoa-mesmo que elas realmente o marquem. "O que isso significa é que você pode [reconhecer] que a pessoa é prejudicial às vezes e Você quer ter um relacionamento com eles ", diz ela. "Muitas pessoas pensam em todo ou nada ou em termos em preto e branco. A realidade é que a vida é muito mais complexa que isso e, uma vez que você mantém a multidimensionalidade em um relacionamento, fica muito mais fácil ter espaço com outras pessoas-mesmo quando você nem sempre se dá bem."

4. Reconheça que não ficar de bom humor o tempo todo é realmente feliz

Como terapeuta, Cook viu que algumas pessoas se sentem culpadas por estarem de mau humor e na tentativa de nunca estar em um, elas se entorpecem, muitas vezes usando comida, álcool ou saem em curvas de mídia social para não sentir nada em vez de mal. "O que é irônico é que as pessoas geralmente têm um humor pior depois de se envolver nesses comportamentos entorpecentes. Se pudermos aprender a se tornar mais tolerante com a nossa angústia, começamos a aprender o quão resiliente somos ", diz ela. "Aprendemos que sentimentos desconfortáveis ​​não duram para sempre e são indicadores úteis que precisamos criar mudanças em nossas vidas."

Enquanto o mau humor acontece, Cook enfatiza que a chave está reconhecendo -a sem afundar nele. E com essas dicas, você poderá impedir que algo frustrante ou irritante descarrilasse o dia inteiro, voltando ao seu eu neutro ou feliz. Cue os pássaros animados…

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Esses oito hábitos são cientificamente comprovados para aumentar a felicidade. E este é o segredo da felicidade duradoura.