O que as zonas azuis podem nos ensinar sobre passar pela menopausa de maneira saudável

Dr. Chen diz que alimentos vegetais específicos também podem ajudar com ondas de calor. "Alimentos como tofu, tempeh, linho, legumes e feijões têm fitoestrogênios, que são estrogênios naturais", diz ela. Portanto, comer mais desses alimentos pode ajudar. Ela também ressalta que esses alimentos são todos ricos em cálcio demais-um nutriente, especialmente importante para comer durante a menopausa para manter os ossos fortes.

Ambos os médicos também apontam que as pessoas em zonas azuis tendem a comer alimentos que são mais baixos no índice glicêmico, o que pode ajudar a manter os níveis de energia constantes, porque os alimentos têm menos probabilidade de causar picos extremos e quedos nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, se se sentir cansado é um sintoma da menopausa com o qual você está lutando, minimizando alimentos com alto teor de glicêmica com alto teor de açúcar ou amido pode ajudar.

3. Pessoas em zonas azuis permanecem ativas

No u.S., É normal sentar o dia todo no computador e depois tentar desfazer todos os danos de ficar sentado o dia todo através de um treino super intenso. Mas em zonas azuis, as pessoas na pós -menopausa não estão dobrando os exercícios do HIIT ou fazendo corridas longas. Não é que esses exercícios sejam ruins, mas outra forma de exercício pode ser mais eficaz: caminhar. "Uma caminhada rápida três a cinco vezes por semana pode fazer uma quantia enorme pelo sistema cardiovascular", DR. Chen diz, conectando isso ao fato de que, à medida que os níveis de estrogênio caem, o risco de doença cardiovascular aumenta. (FWIW, caminhar também é ótimo para a saúde cognitiva.)

Ambos os especialistas dizem que também recomendam exercícios que constroem músculos para pessoas que estão passando pela menopausa. "Quando você constrói músculos, você está realmente pressionando as conexões musculares ao osso, o que diz ao seu corpo para remodelar esse osso e torná -lo mais forte", Dr. Dunsmoor-su explica. Nas zonas azuis, tradicionalmente houve tarefas incorporadas na vida das mulheres (para melhor ou para pior) que servem como exercícios de sustentação de peso, como transportar roupas ou jardinagem. Mas levantar pesos leves na academia pode ter o mesmo efeito, beneficiando seus ossos e sistema cardiovascular da mesma maneira.

O envelhecimento deve parecer diferente nos estados do que na menopausa das zonas azuis incluídas. De certa forma, isso pode ser uma coisa boa. Mas, considerando que as pessoas que vivem nessas regiões têm envelhecimento saudável para uma ciência (literalmente), ainda há muito que podemos tirar-se especialmente quando se trata de desenvolver uma atitude positiva em relação a envelhecer. Isso e o fato de que eles podem apreciar um bom copo de vinho.