O que esperar que os profissionais de fitness sabem sobre ter uma gravidez saudável

Como estar em forma ajuda: Quando pude começar a malhar novamente, estava realmente cansado e me senti derrotado. Em quase todas as aulas que tomei lá estava outra mulher grávida nela muito mais longe do que eu que me incentivou a continuar. Fora da sala de aula, tenho ouvido histórias de nascimento positivas de meus clientes há anos ... acho que Bari acabou de dar às mulheres a confiança de confiar em seus corpos, para saber que são fortes e se conectarem com o que estão sentindo e sentir confortável enfrentando um desafio.

Maior surpresa: Eu estava sofrendo de muito estresse e ansiedade quando engravide. Em vez de focar nos problemas ou na minha lista de tarefas, minha mente e coração estavam cheios de pensamentos e sentimentos positivos.

Melhor dica: Reserve um tempo para se conectar com seu bebê e se apaixonar pela semana a semana. Quanto mais você se sintoniza com o que está acontecendo, mais fácil é ser bom para você e para o bebê. Exercícios semanais, massagens pré -natais e acupuntura parecem muito trabalho, e não sei se manteria um cronograma como esse fora da gravidez, mas eles são algumas das minhas horas favoritas e mais propositadas da minha semana agora.

Krystal Dwyer

Instrutor, Flybarre, Dailyburn, Qinético

Estatísticas do bebê: Josephine, nascida em abril de 2016

Sua gravidez saudável: Depois do meu primeiro trimestre, pude sair mais, ser ativo e parecia tão bom. Durante toda a minha gravidez, eu estava ensinando em Flybarre, Dailyburn e Qinetic-Als. Cerca de 30 semanas eu tive que parar de ensinar aulas esportivas de flybarre-eu simplesmente não conseguia pular mais. Mas, caso contrário, continuei a ministrar 10 aulas por semana até abril de 2016. Eu estava realmente orgulhoso de mim mesmo!

Evolução alimentar: Eu tinha uma dieta bem equilibrada quando estava grávida, com alguns desejos. A parte mais difícil foi parar de beber tanto café. Eu estava acostumado a ter algumas xícaras por dia. Isso foi difícil de deixar de lado.

Como estar em forma ajudou: Ficar ativo foi tão bom para o meu corpo em todas as etapas da minha gravidez. Especialmente nos dias em que me senti muito cansado, depois de dar algumas aulas e deixar meu sangue fluir e esticar, me senti mais acordado, e aquelas pequenas dores e dores do meu bebê desapareceram.

Maior surpresa: Você sempre ouve mulheres dizerem como elas se sentiam tão cansadas, mas garoto, foi muito pior do que eu esperava que fosse. Eu estava tão frustrado comigo mesmo no começo. Antes da gravidez, eu estava fora de casa por oito a nove horas por vez, correndo por aí trabalhando, trabalhando, encontrando amigos. Durante minha gravidez, eu poderia ensinar minhas duas a três aulas e fui eliminado, tive que ir para casa e tirar uma soneca. Eu estava levando isso muito difícil, me sentindo preguiçoso e desconectado. Levei um pouco para me lembrar: "Estou cultivando um humano, relaxar!"

Melhor dica: Seja gentil consigo mesmo durante a gravidez, e especialmente depois. Aprendi a me dar crédito pelas pequenas coisas que pude fazer, em vez de olhar para todas as coisas que eu não podia.

Amanda Freeman

Proprietário, Slt

Estatísticas do bebê: Flynn, nascido em outubro de 2015

Sua gravidez saudável: Consegui manter uma versão modificada da minha rotina de pré-gravidez ao longo da minha gravidez. Nos primeiros três meses, eu acordava me sentindo enjoado, então tive que fazer um lanche de algum tipo, digerir um pouco e depois malhar. Que apertou meu estilo. Tive a sorte de ter um megaformador no meu apartamento, então pude continuar com o SLT em casa ou em uma classe. Achei com o meu ioga de uma semana, privados até o meu sexto mês e depois achei muito difícil manobrar em volta da minha barriga grande. Nos últimos meses da minha gravidez, nadei muito. Passei a última semana de minha gravidez andando uma tonelada para tentar entrar em trabalho de parto.

Evolução alimentar: Como a maioria das mulheres grávidas, eu tinha desejos e aversões aleatórias para certos alimentos. Eu estava obcecado por chalá, manteiga de amendoim e laranjas. Fui repelido por peixe.

Como estar em forma ajudou: Ter um trabalho e estilo de vida ativos me ajudaram a ficar em boa forma e a me sentir excelente ao longo da minha gravidez. Eu acho que meu núcleo forte aliviou a dor do trabalho e do parto, e pós-gravidez, pude estar ativo e, na maior parte (maldita barriga), meu corpo se recuperou rapidamente.

Maior surpresa: Eu amamentei minha filha por nove semanas-as nove semanas mais difíceis da minha vida. Achei quase impossível encaixar o exercício quando estava tentando trabalhar, amamentar (ou bombear), sair com meu bebê e ainda ter uma vida social. Malhar era o que eu costumava sacrificar, e descobri que isso afetava dramaticamente meu humor.

Melhor dica: Faça exercícios de piso pélvico! Fazer barris ajuda a evitar problemas de controle da bexiga pós-gravidez e prolapso a longo prazo.

Anna Kaiser

Fundador, Akt

Estatísticas do bebê: Com vencimento em 28 de janeiro de 2017

Sua gravidez saudável: Até por volta da semana 16, eu não mudei nada! Na verdade, sou muito grato por Akt. Se eu não tivesse uma rotina diária que incorporasse um treino que eu amei e uma comunidade que eu esperava ver, acho que não seria capaz de passar por esses momentos realmente difíceis no primeiro trimestre. Entre toda a exaustão e náusea, foi realmente difícil acordar de manhã e ficar motivado. Agora, às 23 semanas, estou começando a voltar para cerca de quatro dias por semana, 90 minutos por dia. Eu absolutamente amo o treinamento intervalado: curtos de cardio e força em qualquer ritmo que eu me sinto capaz daquele dia. E eu tento fazer de cinco a dez minutos de exercícios de respiração do assoalho pélvico/diafragmático diariamente, bem como uma meditação em movimento duas vezes por semana nos meus dias de folga.

Evolução alimentar: Eu tenho que me certificar de comer antes de malhar para que meu corpo tenha o combustível necessário e não extrair minhas reservas, o que eu preciso para criar esse ser minúsculo! Abastecer pós-treino também se tornou muito mais importante para mim, agora que sei que estou comendo por dois.

Como estar em forma ajudou: Apenas entrar no estúdio e conversar com as mulheres que eu amo ajudou que a “neblina cerebral grávida” desaparece e se concentre novamente minhas intenções para o dia. Meu trabalho realmente me ensinou como é importante o exercício durante a gravidez e o quão transformador pode ser durante esses momentos realmente difíceis.

Maior surpresa: Quão cedo eu podia sentir o hormônio, relaxando, começando a começar. Ele relaxa todos os ligamentos do seu corpo, para que suas juntas não sejam tão bem suportadas. Eu notei que precisava estar muito ciente como Eu estava me movendo pelo espaço para apoiar adequadamente meu pescoço e coluna, em vez de andar alto nessas endorfinas e me empurrando com muita força.

Melhor dica: O exercício é incrivelmente importante para ajudar as mulheres com alguns desses momentos mais desafiadores e a se sentir saudáveis ​​e fortes. Portanto, mesmo que você não se sinta 100 %, tente se comprometer a se mover por apenas 15 minutos, ando-se naquele treino que você ama, entrando em um trecho profundo, conectando-se ao seu corpo, dando uma longa caminhada com os amigos ... Tente permanecer ativo. Você pode se surpreender com o quanto melhor você se sente.

Heidi Kristoffer

Criador, CrossFlowx no movimento, professor de ioga

Estatísticas do bebê: Priscilla e Alexia, nascida em junho de 2015

Sua gravidez saudável: Além das 2-3 semanas (que pareciam uma eternidade) quando eu estava de repouso depois de ter uma cerclagem (um procedimento cervical) por volta de 22 semanas, eu me exercitei todos os dias, que é minha norma. Sentindo em movimento realmente bom quando meu corpo mudou e expandiu. Eu estava praticando em casa ou uma aula regular de Vinyasa ou Soulcycle com um professor em que confiei. Curiosamente, o Soulcycle sentiu -se melhor no meu corpo grávida do que qualquer outra coisa, devido à maneira como você está principalmente fora da sela e sua barriga está pendurando. Realmente alivia muita pressão. Eu fiz a aula de Laurie Cole até a semana anterior a dar à luz meus gêmeos; Ela se certificou de que eu nunca empurrei muito. Tendo treinamento pré-natal de ioga, foi fácil para mim modificar meu próprio corte de prática de ioga, reviravoltas fechadas, etc.

Como estar em forma ajudou: Tenho certeza de que ioga e meditação me mantiveram sã em meio a todas as montanhas -russas malucas. Eu também atribuo minha capacidade de respirar profundamente para passar por muita dor no final. Eu também acho que o amor próprio e a auto-aceitação que aprendi através do yoga realmente me ajudaram a abraçar (e celebrar) todas as minhas mudanças no corpo durante toda a gravidez, além de estar bem em não se recuperar como uma celebridade por um mês ou dois depois Meus gêmeos nasceram.

Maior surpresa: Fiquei chocado com o quão mais fácil foi o Soulcycle para mim do que Vinyasa, e como isso me permitiu conseguir as endorfinas de bem. E não estou odiando o pré -natal ioga, porque é incrível. Mas, na minha experiência, você não se move muito (e é por isso que fiz meus próprios vídeos pré -natais sobre Qinetic, para mulheres com uma prática regular de ioga), e eu precisava me mudar para me sentir bem na minha gravidez.

Melhor dica: Faça coisas que te fazem feliz e se sinta ótimo. Quando a gravidez terminar, você será responsável por outra vida humana. Aproveite os últimos meses de controle de sua programação.

Kristin McGee

Instrutor de ioga de celebridades e pilates

Estatísticas do bebê: Timothy e meninos gêmeos de 3 anos de idade, em novembro

Sua gravidez saudável: Eu ainda pratico ioga e pilates duas a três vezes por semana. Eu também tento o trem de força pelo menos uma vez por semana. Eu ando por toda parte em Nova York ainda. A primeira vez que fui super ativo, mas sinto essa gravidez muito mais. Eu simplesmente não posso fazer tanto agora. Então, eu me ouço e aceito com calma, mas ainda ensino todas as minhas aulas e clientes!

Evolução alimentar: Eu como mais, isso é certo. Eu ainda me apego a alimentos saudáveis ​​e tomo café da manhã, almoço e jantar e depois adiciono alguns lanches extras no meio da manhã ou no meio da tarde ou antes de dormir.

Como estar em forma ajuda: Ensinar ioga e Pilates é um trabalho tão incrível, e definitivamente ajuda a tornar minhas gestações muito mais fáceis. Eu fico ativo, eu me conecto com meu corpo constantemente, ouço a respiração, fico flexível ... a lista continua!

Maior surpresa: Estou sempre chocado com o quão grande são os hormônios do segundo trimestre! Eu não esperava ficar tão excitado nas duas vezes. Também estou chocado com a coceira da minha pele e como isso afeta meu sono. Eu me canso mais fácil, ou acordo no meio da noite e não consigo voltar a dormir.

Melhor dica: Ouça seu próprio corpo. Você é seu melhor guia, e você sabe o que está acontecendo. É claro que ouça o conselho do seu médico também, mas permita -se fazer o que é certo para você. Quando você se conecta diariamente, você se sentirá tão feliz e poderá experimentar o processo incrível que a gravidez, o parto e a criação de uma criança é.

Amanda Rose Walsh

Professor de ioga, treinador de fitness, doula

Estatísticas do bebê: Devido a 29 de março de 2017

Sua gravidez saudável: Minha vida gira em torno de fitness, ioga e movimento, então era natural que eu fique ativo. Durante meu primeiro trimestre, eu definitivamente tive que derrubá -lo em um entalhe em intensidade e frequência. Enquanto eu não experimentava doenças matinais, eu tinha fadiga bastante intensa, o que significava muitos cochilos. Eu tentaria me esforçar para me mover diariamente, mas alguns dias isso simplesmente não aconteceu. Agora que estou no meu segundo trimestre, definitivamente sinto uma onda de energia; Estou andando de bicicleta, praticando ioga, treinamento de força o máximo possível. Também comecei a passear no Central Park e a praticar ioga pré -natal no estúdio onde me tornei certificado como instrutor de ioga pré/pós -natal.

Como estar em forma ajuda: Sinto que estou bem preparado para o nascimento-trabalhei consistentemente na minha resistência, força e resistência no fitness e como doula, então estou pronto para a loucura que o nascimento de aventura exige. Sinto que, ao ter uma dieta saudável, uma prática de movimento consistente, emoções saudáveis, uma carreira que eu criei e amo, um relacionamento sólido com meu marido, pude engravidar com facilidade e até agora ter uma gravidez muito suave e feliz. A vida saudável paga!

Maior surpresa: Estou surpreso que meu corpo esteja mudando a cada dia e como é bom ter uma cintura em expansão-algo que eu é tão intensamente evitado por anos. Além disso, como profissional de saúde e fitness, sempre mantive uma dieta relativamente rigorosa. Desde que engravidei, ainda estou super consciente do que como, mas sinto mais liberdade. Eu realmente tento sintonizar meu corpo e baby e se eles estão pedindo algo doce, eu como sem culpa, vergonha ou preocupação. Tem sido um dos maiores presentes de gravidez.

Melhor dica: Preparar! Meu marido e eu levamos mais de um ano para nos prepararmos. Tudo começou com mudanças na dieta ... eu também me livrei de todos os produtos de beleza e limpeza tóxicos. Atualizamos nosso filtro de água e ar. Também trabalhamos com um consultor financeiro para que possamos obter nosso dinheiro em ordem. Eu participei do maior número possível de nascimentos como uma doula e li incontáveis ​​livros de gravidez, nascimento e bebês. Eu senti que, se eu me preparasse para o meu casamento por mais de um ano, posso dedicar tempo a me preparar para o bebê, uma mudança de vida muito maior e maior!

Pronto para chegar ao estúdio? Especialistas pesam sobre como se exercitar durante a gravidez.