O que é um peido? Além de 6 outros termos super comuns, todo corredor deve saber

Para tentar, aqueça em um ritmo fácil por pelo menos 10 a 15 minutos e depois acelere o ritmo a uma velocidade que parece desafiadora, mas controlada por cerca de 30-40 minutos. Para discar a velocidade certa, mira um clipe entre o seu ritmo de 10k e meia maratona, sugere Douse. Termine com um resfriamento fácil.

2. Limite

Esta frase refere-se ao limiar do lactato-a velocidade onde o ácido lático (um composto formado com glicose é quebrado) começa a se acumular rapidamente nos músculos e diminui você. "É a linha entre esforço sustentável e máximo", diz Douse. “Por definição, você não pode sustentar um esforço acima do limiar de lactato por um longo período de tempo.”Para a maioria dos corredores, seu limiar está em torno de 80 a 90 % da frequência cardíaca máxima. As corridas de ritmo também são conhecidas como execuções de limiar.

3. Yasso 800s

Aqui está um termo com o qual você deve se familiarizar se tiver uma maratona no calendário. Este treino de velocidade, nomeado para o famoso corredor e treinador Bart Yasso, é conhecido por ajudar a prever sua maratona de acabamento. Você fará vários (começar com 5 e trabalhará até 10) intervalos de 800 metros em um ritmo acelerado com uma corrida de recuperação de 400 metros entre cada. A idéia é converter seu tempo de maratona de meta em horas a minutos ”, diz Douse. Se você pretende correr uma maratona em 3 horas e 50 minutos, pretende executar cada 800 em 3 minutos e 50 segundos. “Não é um preditor perfeito, mas muitos corredores veem uma correlação entre o momento em que podem manter para este treino e seu tempo de maratona final.”

““ Não é um preditor perfeito, mas muitos corredores veem uma correlação entre o momento em que podem manter para este treino e seu tempo de maratona final.”

4. Divisões negativas

A divisão negativa é o santo graal da distância. O termo significa simplesmente executar a segunda metade de um treino ou corrida mais rápido do que você correu na primeira metade. Isso é mais fácil dizer do que fazer. "O desafio da divisão negativa é dupla", diz Douse. “Primeiro, você está tentando fazer um esforço mais alto depois de já se cansar; E dois, você deve ser disciplinado no primeiro tempo quando se sentir fresco e poderá querer ir mais rápido.”

Para se preparar para o sucesso de divisão negativa, adicione algumas execuções de progressão ao seu cronograma de treinamento. Comece a longo prazo em um ritmo fácil de moderado e a cada poucos quilômetros, fique um pouco mais rápido que termina no seu ritmo de 10k ou 5k.

5. Pronação

Se você entrou em uma loja de corrida especializada ou leu uma revisão de tênis de corrida, provavelmente já ouviu esse termo. Ele descreve como seu pé rola de fora para dentro da sola enquanto você passa-e é totalmente normal. "Este leve rolo interno é uma parte natural de fazer contato com o solo", diz Douse.

No entanto, se você propensar demais ou subpropronar (também conhecido como supino), isso pode colocar estresse indesejado nos seus músculos e tendões. Por esse motivo, obter uma análise de marcha em uma loja de corrida (onde um funcionário ou treinador você corre brevemente, sem sapatos) pode ser benéfico. Depois de saber quanto seus pés giram à medida que você corre, você pode escolher os sapatos corretos para incentivar a forma adequada e reduzir seu risco de lesão.

6. BOLING

Depois de uma grande corrida, você pode ouvir um amigo dizer que eles enlouqueceram ou atingiram a parede. Geralmente entra em jogo por longas distâncias como maratonas e refere -se a aquele momento em que seu corpo se sente tocado e você não sabe se pode avançar para continuar. "A fisiologia da balbagem é a incapacidade do seu corpo de gerar com eficiência combustível a partir de suas fontes esgotadas", explica Douse. “Normalmente, as lojas de glicogênio em seus músculos, a fonte de energia-são suficientes para fazer um treino. Mas em longos períodos de esforço, essas lojas acabam e nossos músculos começam a desligar.”

Uma maneira de ajudar a preparar seu corpo para empurrar o momento de benchas: tente o esgotamento funciona, quando você se exercita sem abastecer para que seus níveis de glicogênio sejam baixos, durante o seu treinamento para ensinar seu corpo a queimar gordura para combustível.

Publicado originalmente em 1 de novembro de 2017; Atualizado em 1 de outubro de 2018.

Antes de amarrar a seguir, descubra quantos dias você deve correr a cada semana e se motivar com esta lista de reprodução de corrida.

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