Qual é o melhor momento para tomar probióticos para sua saúde intestinal?
No entanto, é importante mencionar que, embora alguns tipos de probióticos sejam melhor tomados com o estômago vazio, outros são melhor tomados depois de comer uma refeição. Por exemplo, de acordo com Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, nutricionista registrada e fundadora de nutrição fundamentada, probióticos que contêm o lactobacillus são tipicamente tomados com comida, enquanto aqueles que contêm Saccharomyces boulardii ou Bacillus sobrevivem sem ele. Gerber acrescenta que os probióticos de esporos ou solo, que ela normalmente recomenda a seus clientes, são idealmente tirados de 30 a 60 minutos após uma refeição.
Sugestões de ingestão também podem variar de acordo com o produto específico que você usa. As pessoas podem cometer o erro comum de ignorar as instruções do fabricante, que, se não forem seguidas, também podem interferir na eficácia de um suplemento, por isso é sempre aconselhável ler o rótulo e, além disso, conversar com um profissional médico para determinar o melhor momento para tomar um suplemento probiótico.
É melhor tomar probióticos pela manhã ou à noite?
Quanto à melhor hora do dia para tomar probióticos, os especialistas dizem que é em grande parte uma questão de preferência, embora Gerber sugira levá -lo antes de dormir ao introduzir um novo suplemento probiótico em sua dieta. "Eu tendem a dizer aos clientes para tomar probióticos à noite, porque às vezes um novo probiótico pode causar problemas como inchaço ou gás, pois seus corpos estão assimilando ao probiótico", diz ela. “Normalmente, tenho pessoas que administram na hora de dormir ou por volta da noite para que possam estar dormindo quando esses sintomas potencialmente aumentam do probiótico.”
Como alternativa, você pode optar por dividir a dose do seu suplemento probiótico ao longo do dia. De acordo com Niket Sonpal, MD, gastroenterologista e professor assistente de medicina clínica no Tivero College of Osteopatics Medicine, dividir a dosagem também pode ajudar os indivíduos a determinar a reação de seu corpo a um suplemento específico ao atenuar quaisquer efeitos colaterais indesejados. "Isso ajudará você a avaliar a reação do seu sistema ao probiótico em incrementos em vez de todos de uma só vez", diz ele.
Por que o tempo e a qualidade é importante
Não há um momento certo para tomar probióticos, mas há certos momentos que são melhores que outros para ajudar a garantir que as bactérias probióticas sobrevivam à jornada para o seu intestino-não mencionar, estabelecer-se no trato gastrointestinal-para ter algum efeito.
Tão importante quanto, você deseja selecionar suplementos probióticos de alta qualidade para garantir ainda mais a sobrevivência de bactérias prebióticas porque, infelizmente, muitas opções no mercado não são o que elas são atribuídas a serem. "Existem muitos probióticos nas prateleiras sem nenhuma literatura por trás deles para entender o nível de potência", diz Gerber. Com isso em mente, ela diz para comprar uma marca respeitável de um fornecedor ou profissional de saúde médica para garantir que os produtos atendam aos padrões de qualidade e especificações de segurança. Ela também recomenda suplementos probióticos de cápsula ou líquido, pois muitas bebidas probióticas ou gomas contêm açúcares adicionais que podem potencialmente inflamar o intestino. Como tal, ela prefere produtos feitos com ingredientes mínimos.
Ao selecionar um suplemento probiótico, você também pode considerar uma opção que está contida em uma cápsula de revestimento entérico, que de acordo com Greenfield, pode ajudá-lo a suportar os ácidos do estômago. Por outro lado, "se a cápsula ou o caso não oferecer proteção adequada contra ácidos do estômago, pode não ser eficaz", diz DR. Gonpal.
Quando você deve evitar tomar um suplemento probiótico?
Embora tomar um suplemento probiótico possa beneficiar sua saúde intestinal, há casos em que os indivíduos podem querer evitá -lo. Gerber normalmente recomenda contra ele se um cliente tiver um crescimento bacteriano no intestino, como o SIBO, que geralmente pode manifestar sintomas de ASIBs, como gás, inchaço e refluxo ácido.
Quais são os sinais de que um probiótico está funcionando?
Se você está curioso para saber se seu probiótico está funcionando, convém observar seus movimentos intestinais. Segundo Gerber, você deve ter movimentos intestinais regulares e bem formados com uma textura semelhante à de uma banana. Outro bom sinal de que seu probiótico está funcionando é se você está experimentando menos inchaço, gás e irritação no intestino, ela diz.
Segurança e precauções para suplementos probióticos
Os probióticos podem oferecer uma tonelada de benefícios, ajudando seu intestino a "digerir alimentos, quebrar os nutrientes e nivelar bactérias nocivas", diz DR. Sonpal, e como Greenfield acrescenta, eles podem fornecer "uma variedade de benefícios à saúde" que se estendem além do intestino, como melhorar o humor e criar vitaminas e outros nutrientes saudáveis no corpo.
Com isso dito, se você está considerando um suplemento probiótico, Gerber ressalta a importância de conversar com um profissional antes de introduzir qualquer suplemento em sua dieta. “Eu sempre recomendaria primeiro conversar com um médico, um provedor de medicina funcional ou nutricionista de medicina funcional para discutir se um suplemento é adequado para você, em vez de experimentar a si mesmo”, diz ela.
Considere também alimentos ricos em fibras e probióticos
Supriya Rao, MD, um médico quádruplo certificado pela placa em medicina interna, gastroenterologia, medicina da obesidade e medicina de estilo de vida diz que, antes de adicionar um suplemento probiótico à sua dieta, você pode considerar o que está colocando em seu prato primeiro.
Por um, dr. Rao recomenda comer alimentos de alta fibra, O que ela acrescenta, muitas pessoas não têm o suficiente, embora importantes para intestiar a saúde-e por extensão, seus micróbios intestinais. “[Fibra] é fermentada pelas bactérias em seu intestino; portanto, se você puder comer alimentos de alta fibra, os probióticos em seu intestino se restaurarão para equilibrar”, diz ela. Além disso, você também deseja ingerir mais alimentos ricos em probióticos, como iogurte, chucrute e kimchi em sua dieta.
Gerber ecoa esse sentimento, acrescentando que, se você deseja adicionar mais alimentos probióticos à sua dieta, convém optar por alimentos fermentados sem açúcar. Ela também diz que aqueles que querem obter sua solução de bebidas probióticas (pense: iogurte ou kefir) também podem considerar a seleção de uma opção com sabor simples, sem adicionar açúcar, bem como produtos lácteos à base de ovelha que são mais fáceis de fazer Digest em comparação com o leite de vaca. De qualquer forma, você sempre deseja selecionar produtos que estão nas áreas refrigeradas do supermercado, ela diz.
Em suma, se você optar por alimentos, suplementos ou ambos, ricos em probióticos, apenas ouça seu corpo, caso surgirem desconforto.
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- Tompkins, T A et al. “O impacto das refeições em um probiótico durante o trânsito através de um modelo do trato gastrointestinal superior humano.” Micróbios benéficos vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
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