O que fazer quando você sente que sua quarentena está ficando fora de controle

Ela acrescenta que também podemos estar nos consolando com álcool agora, porque isso nos ajuda a aproximar um senso de normalidade, até certo ponto. "O álcool está associado a celebrações, e compartilhar uma bebida é uma maneira de nos conectarmos socialmente", DR. Neustadter explica. Ou, diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, podemos simplesmente estar entediados, presos na casa com pessoas difíceis ou estressadas tentando se encaixar em tudo em.

Se a razão pela qual você deseja derramar outro copo é relacionado ao humor, no entanto, Dr. Koob adverte que beber pode causar mais mal do que bem. "Infelizmente, o álcool de alívio fornece emoções desconfortáveis ​​é de curta duração; sentimentos de ansiedade, humor baixo e irritabilidade tendem a aumentar quando o zumbido desaparece, mesmo após uma única noite de consumo excessivo", diz ele. "Para pessoas que bebem regularmente em excesso, as mudanças no cérebro levam a aumentos de miséria emocional entre episódios de intoxicação, motivando o bebedor a beber novamente. Em essência, o uso de álcool para medicar a miséria emocional acaba tornando as pessoas mais emocionalmente infelizes ou um acaba bebendo para corrigir o problema que o álcool causou."

Se você se auto-media um pouco com muita frequência para o seu próprio gosto-e potencialmente se tornarem mais infelizes como resultado-pode valer a pena explorar mecanismos alternativos de enfrentamento; Abaixo, os profissionais oferecem sugestões para comportamentos de regulamentação de bebidas para manter seu consumo sob controle.

8 maneiras de reduzir a bebida durante a pandemia de coronavírus se você acha que está começando a exagerar

1. Siga as melhores práticas de bebida

Em primeiro lugar, é importante não deixar as coisas sairem dos trilhos apenas porque você pode dormir tecnicamente um pouco mais tarde do que o habitual hoje em dia (dependendo de suas circunstâncias, é claro). Em outras palavras, se você vai beber em uma noite da semana, beba como normalmente bebe em uma semana.

Isso significa prestar atenção à hidratação. "Contra intuitivamente, o álcool realmente contribui para suas necessidades diárias de fluido; portanto, se você tem apenas um copo ou dois de vinho ou cerveja, a desidratação não é uma grande preocupação", diz Whitney English, Rd. "Se você beber excessivamente, no entanto, o álcool atuará como um diurético e negará o fluido que você consumiu."

A melhor maneira de se manter hidratado, diz ela, é ficar de olho na sua ingestão de água e fazer a proporção 1: 1. "Uma boa regra é espalhar bebidas com um copo de água entre ou beber um copo de água para cada copo de álcool que você bebe", diz ela. "Lembre -se, no entanto, que a água não 'liberará álcool' ou diminuirá o nível do seu álcool no sangue."

Para evitar as preocupações de desidratação e outros efeitos negativos do consumo de álcool-inglês aconselham as diretrizes atuais de bebida apresentadas pelo CDC. "Isso significa uma bebida ou menos por dia para mulheres e duas bebidas ou menos por dia para homens", diz ela. "Agora, isso não significa que você pode economizar suas bebidas-você mais de três bebidas em uma sessão é considerada compulsiva e coloca você em maior risco de consequências à saúde relacionadas ao álcool."

Você também vai querer ter certeza de que pare de beber duas a três horas antes de dormir. "É melhor obter aproximadamente sete a nove horas de sono, dependendo do seu corpo, e se você tem álcool em seu sistema, é menos provável que você obtenha REM ou sono regenerativo", diz Dana Hunnes, PhD, Rd, A A. Professor da Escola de Saúde Pública da UCLA Fielding. "É preciso aproximadamente 1.25 horas para o seu corpo processar cada bebida; portanto, se você tiver duas bebidas, é melhor parar de beber pelo menos 2.5 horas antes de dormir."

2. Defina limites saudáveis

Quando o autocontrole parece mais difícil do que o habitual, pode ajudar a torná-lo um pouco mais complicado. "Você não pode beber álcool que não está lá", Dr. Daramus diz. "Pegue uma garrafa de cada vez ou agende uma entrega semanal e não se deixe ir [fazer compras] apenas para álcool."

Você também pode querer escolher uma janela de happy hour na qual você se permite beber, deixando um grande período de tempo em que você não. "Defina limites como apenas beber durante as horas de 6 e 8 p.m., ou não beber por 48 horas (para que o álcool metabolize do seu sistema) ", sugere o fundador da curioso Elixirs John Wiseman.

Depois de derramar um vidro, Kelli McGrane, nutricionista registrado para o aplicativo nutricional, perde -o!, recomenda manter a garrafa fora do alcance do braço. "Para ajudar a resistir ao desejo de continuar a completar seu copo, mantenha a garrafa de vinho na cozinha, e não na mesa ao seu lado", diz ela.

Manter o controle de sua ingestão também pode ajudar. "Li recentemente que, se você mantiver um diário de quanto você teve que beber em uma semana, isso realmente aumenta sua consciência e é menos provável que você beba", diz Hunnes.

3. Identifique a causa raiz de sua bebida

Se você ainda está bebendo mais do que gostaria depois de adotar as melhores práticas acima, dr. Daramus sugere que você olhe para o problema que está usando álcool para lidar com-e.g. ansiedade, tédio, um colega de quarto ruim, morando com seus pais, etc.-e então tente lidar diretamente com esse problema, em vez de dar um tapa em um band-aid de bebida nele. Dr. Neustadter concorda. "Tomar conhecimento do vínculo entre seus sentimentos e seus impulsos é o primeiro passo para desacelerar tendências viciantes", diz ela. A meditação, como se vê, pode ajudar com isso.

Se a causa raiz do seu hábito de beber é um relacionamento com alguém em sua casa, dr. Daramus recomenda lidar com isso em primeiro lugar, como você (obviamente) ficará preso na situação no futuro próximo.

4. Encontre outras maneiras de preencher seu tempo

Assim como é verdadeiro em tempos não garantidos, encostar-se a atividades que não giram ao redor-e são potencialmente prejudicadas por bico-booze, pode ajudar a conter a bebida. "Existem muitas comunidades on -line que oferecem aulas gratuitas, jantares, meditações, ioga, treinamento e até festas", diz Dr. Neustadter. "A Kensho Health é uma ótima plataforma para a comunidade online ou para encontrar um praticante de [atividade de bem -estar]. Muitos praticantes estão oferecendo taxas muito com desconto agora."O Wellness Tech Startup Wellset também está oferecendo uma extensa programação gratuita.

5. Gerencie suas expectativas

Se está sendo impressionado que está levando você a beber, provavelmente é hora de se deixar sair do gancho. "Você não poderá realizar todo o seu trabalho, educar em casa as crianças, manter todos os seus exercícios, cozinhar todas as refeições, fazer cinco cursos on -line e ser voluntário", diz DR. Daramus. "O que é 'bom o suficiente' agora?"Essa pode ser uma abordagem especialmente útil se estiver enfatizando você para ver outras pessoas assando uma tempestade ou se exercitando como uma loucura enquanto você mal está fazendo o mínimo de fazer todos os dias. Nada diz que você precisa abordar essa crise como uma oportunidade; mera sobrevivência é boa também.

6. Ser decadente em outros lugares

Felizmente, a bebida não é a única auto-eu que outros estão no menu. "Delicie -se de alguma outra maneira", diz Dr. Daramus. "Você precisa de prazer e conforto agora."Reality TV e sexo (em parceria ou não) são duas opções que vêm à mente. Veja também: encomendar seu prato favorito entregue a um restaurante local que você deseja apoiar.

7. Alcance uma alternativa saudável de coquetel

A tendência sóbria-curiosa está sobre algo aqui. Além disso, a melhor coisa sobre beber sóbrio é que você pode começar a bater na garrafa às 9 A.m. Sem vergonha ou arrependimento.

Há uma série de marcas de álcool não alcoólicas, fazendo com que suas linhas de mark-de. Marcas como Kin Euphorics e Curious Elixirs vendem alternativas de coquetéis adaptogênicos pré-misturados projetados para uma variedade de estados e situações de humor desejados, e.g. Relaxamento, diversão social (em sua bolha de quarentena, é claro) e zoom office happy hours.

Se você é mais uma garota de quarentena DIY, Herbalist Rachelle Robinett oferece conselhos para criar sua própria bebida suave. "Meus mocktails favoritos são tinturas, água com gás e um pouco de suco ou citros confusos", diz ela. "Em uma pitada, apenas tinturas na água fazem o truque!"Seus favoritos para o calmante incluem kava ou uma mistura, incluindo lavanda, paixão ou camomila. "Para mais vibrações edificantes e divertidas, experimente Damiana (trabalha no sistema endocanabinóide como o CBD), Mimosa ('The Tree of Happiness'), Hawthorn (para o coração) ou qualquer uma das tripulantes que aumentam a circulação (Gingko, Gotu Kola , alecrim, cordyceps) ", diz ela.

8. envolva os profissionais

Às vezes, muletas emocionais como bebida são difíceis de desligar sem uma pequena ajuda. "A telessaúde, incluindo terapia de vídeo e telefone, é enorme agora, e as companhias de seguros estão sob pressão para pagar por isso", diz DR. Daramus. Se você estiver preocupado com o quão diferente será suas sessões ao se transferir para a teleterapia, temos você coberto. E se você nunca esteve em remote da terapia ou de outra forma? Aqui está um bom lugar para começar.

Você, ou alguém que você ama, pode precisar de ajuda mais intensiva também. Dr. Koob recomenda a utilização do site de sua organização repensando a bebida para determinar se há ou não um problema sério e, em seguida, visitar o NIAAA Tratation Navigator para obter orientação para obter ajuda. Dr. Neustadter também recomenda reuniões virtuais de AA, telerapia e grupos de suporte on-line como um ano sem cerveja para quem não pode beber com moderação.