O que saber sobre ultra-maratonas e o que é preciso para terminar um

O co-fundador da Equação Atlética, Alexander Papadopoulos, e sua esposa e duas filhas estão organizando Ultra Marathons-qualquer corrida a mais de 26.2 milhas para mais de uma década. Mas, três anos atrás, a filha de Papadopoulos, Katie, que tinha sete anos na época, o pegou de surpresa com uma pergunta pontilhada: por que não há alguma mulher em suas corridas?

Papadopoulos não tinha certeza de como responder. Ele sabia que a maioria dos maratonistas ultra-homens de 70 % era de 50 % e entre 85 e 90 % para corridas de 100 milhas. Papadopoulos ressalta que os homens receberam uma vantagem; Mesmo na década de 1970, as mulheres não tinham permissão para correr maratonas nas Olimpíadas. Ida Nilsson, Ultra-Runner Competitive Swedish, concorda. "Não faz muito tempo que você não conseguia correr uma maratona", diz ela.

Mas ambos estão de acordo que eles definitivamente acham que mais mulheres deveriam dar uma chance. "É tão incrível estar por aí explorando em seus pés todas essas trilhas incríveis em todo o mundo", diz Courtney Dauwalter--que não apenas corre ultras, mas, como Nilsson, rotineiramente os vence. "Mais e mais mulheres estão correndo e também são mais competitivas, então acho que veremos uma melhoria do número de mulheres que administram ultras nos próximos dez anos", diz Nilsson.

Neste mês, a visão de Katie ganhou vida através dos 50ks de ninguém, realizada em Triangle, Virgínia. "Foi ótimo. De manhã, as trilhas estavam enlameadas e acabamos com céu azul nas últimas duas horas ", diz Papadopoulos. "Tivemos 40 pessoas registradas e 23 finalistas dos 29 iniciantes-que é bom, considerando que não fizemos muita publicidade."Que melhor inspo para começar do que isso? E embora possa parecer assustador, aqui está tudo o que você precisa saber, incluindo como treinar, o que vestir, o que comer e como se recuperar.

O que você está e como treinar para isso

Tecnicamente, qualquer coisa maior que 26.2 milhas é considerado um ultra, mas a maioria começa em 50 quilômetros, ou 31 milhas. As corridas de cinquenta e 100 milhas também são distâncias populares, as últimas das quais podem levar alguns dias para terminar. Ao contrário das maratonas de estrada, as ultra-maratonas são frequentemente mantidas em trilhas-e você normalmente não está funcionando o tempo todo; Muitos caminhadas de energia (ainda em movimento rapidamente) ou fazem uma mistura de caminhada. Ao escolher seu primeiro Ultra, Papadopoulos recomenda escolher um com um terreno e um clima que você esteja familiarizado. (Este calendário é uma ótima maneira de vê -los todos em um lugar único.)

Ele também diz que é importante treinar para quaisquer elementos que você experimente. "Se estiver nas montanhas, você precisa estimular algum tipo de escalada em seu treinamento", diz ele. Se parte da corrida será à noite, fazer algumas corridas noturnas é definitivamente uma boa ideia, porque Papadopoulos ressalta que o treinamento à noite também é uma boa maneira de se preparar para a privação de sono, os ultras mais longos vêm com.

Dauwalter incorpora peso corporal e essencial em seu treinamento também. "Ter um núcleo forte ajuda você à medida que as corridas ficam mais longas, porque mantém a parte superior do corpo um pouco melhor, especialmente se você estiver carregando um pacote", diz ela. "Pode começar a se sentir um pouco difícil de ficar acordado, o que esmaga seus pulmões e torna você correr um pouco, mas mais difícil. Portanto, é importante não estar curvado."

O que vestir

O que você vai usar no dia da corrida depende de como é o clima para a raça que você está fazendo. Na maioria das vezes, será suas roupas de corrida normais, como shorts ou leggings e uma camiseta. Mas uma coisa que você vai querer obter é um pacote de hidratação para usar. "Os pacotes de hidratação vêm com bexigas de água ou suportes de garrafa e eles têm todos esses bolsos para que você possa esconder seu telefone celular, camadas, alimentos e géis de energia e qualquer outra coisa que você precise", diz Dauwalter. Eles também variam de tamanho, para que você possa escolher um do lado menor para um Ultra mais curto, ou escolher um um pouco maior para uma corrida de vários dias.

No que diz respeito aos sapatos, Papadopoulos diz para procurar tênis que tenham muito piso no fundo. "Você precisa disso porque está constantemente chutando pedras nas trilhas", diz ele, acrescentando que você também vai querer algo com um pouco mais de amortecimento do que o seu tênis de corrida comum. Você são prestes a ficar de pé por muito tempo. "Não se preocupe com a lealdade da marca, tanto quanto realmente ir a uma loja de corrida especializada e experimentá -las", diz ele.

Se sua corrida ocorre parcialmente à noite, você também precisará trazer um farol. Caminhadas noturnas podem parecer assustadoras, mas Dauwalter diz que é realmente incrível. "Você basicamente existe nesta pequena bolha de luz da sua lâmpada e é tudo o que você pode ver", diz ela. "Também é incrível desligar sua luz por alguns minutos e apenas olhar para as estrelas."

O que comer e beber

Embora você possa confiar apenas em gatorade e géis de resistência durante uma maratona de estrada, os ultras exigem mais de vocês. Dauwalter e Papadopoulos dizem que parte do seu treinamento deve estar descobrindo o que seu sistema digestivo pode lidar. "Todo mundo é diferente, então só porque algo funciona para o seu amigo não significa necessariamente que ele funcione para você", diz Dauwalter. Ela gosta de usar pós de resistência do Tailwind, que possuem carboidratos, eletrólitos e sódio e misturam direto na água. Papadopoulos diz que as guias de eletrólitos são extremamente populares em ultras. Para corridas de vários dias, muitos corredores consomem cafeína, seja em forma de café, pó ou canto. "Novamente, depende do que seu corpo pode lidar", diz Papadopoulos.

E depois há a comida. Ao contrário das maratonas da estrada, as estações de ajuda em ultras têm longos buffets de alimentos como purê de batatas, queijo grelhado, sopa, quesadillas, batatas fritas e doces. "O suco de picles, por incrível que pareça, tornou -se realmente popular, assim como as azeitonas, que são boas porque têm sal", diz Papadopoulos. Em uma longa corrida, Dauwalter diz que gosta de comer panquecas, quesadillas e Waffles Honey Honey Honey Honey. Você pode pegar algo de um posto de ajuda e comer em movimento, ou pode sentar e descansar um pouco, comendo lá. Depende de seus objetivos de raça e do que seu corpo precisa.

Agora é claro, vem a pergunta de 10 milhões de dólares. O que entra, deve sair, certo? Parte da corrida de longas corridas significa que você precisa ir ao banheiro onde quer que possa encontrar um local. "Depende de quanto você se preocupa com alguém vendo você, mas você pode ir um pouco na floresta, se precisar", diz Dauwalter. "Mas estamos todos aqui fazendo isso, então você precisa perceber que pode encontrar alguém indo ao banheiro ao lado da trilha."Mas ela promete que é NBD, acrescentando também que as estações de ajuda geralmente têm banheiros portáteis.

Se você está menstruada, trazer tampões, almofadas ou qualquer outra coisa que você precise depende de você, pois as estações de ajuda podem não tê -las para você. Certifique -se de vir preparado.

Como se recuperar

Você pode pensar que, depois de correr 50 ou até 160 quilômetros, o corpo merece não se mover por pelo menos alguns dias. Embora isso possa funcionar para algumas pessoas, Papadopoulos e Dauwalter preferem recuperação ativa. "Acho que a melhor maneira de se recuperar é apenas andar pelo quarteirão ou na esteira para que o sangue flua novamente", diz Papadopoulos.

Ele também reconhece toda a emoção que vai para executar um Ultra. "Pode ser tão alto que algumas pessoas se sentem deprimidas depois", diz ele. "Você faz todo esse treinamento e aguarda ansiosamente, mas é como 'agora o que?"" Para ajudar com esses sentimentos, ele gosta de dizer às pessoas que já tenham sua próxima corrida em mente. "Não precisa ser algo tão agressivo-pode ser apenas um 5K, mas algo pelo que esperar", diz ele. Essa é a melhor coisa da comunidade de corrida. Sempre há outra nova corrida para descobrir.

Ter um esquadrão de ajuste virtual do seu lado pode ajudar a mantê -lo motivado durante o seu treinamento. E se você está se perguntando o que um corredor profissional come regular.