O que sua posição de dormir para você diz sobre você, de acordo com os profissionais
De acordo com um dentista especializado em apneia do sono, mais de 50 % da população sofre com esses problemas relacionados ao sono e, portanto, deve ter cuidado ao passar uma noite inteira nas costas. "Eu nunca recomendaria as costas", diz ela. Se você precisa fazer isso, ela sugere dormir com uma cunha de 30 ou 45 graus para se sustentar.
Se você dorme de lado
Se você é um dorminhoco intermediário, pode ter mais a ver com o que você está descansando do que o que você está tentando dizer. "Em Ayurveda, o lado em que você deitou ativará um hemisfério específico do cérebro", diz Nielsen. Há algum debate sobre qual lado é melhor (o lado certo pode causar refluxo ácido, enquanto a esquerda está ligada a pesadelos, diz Martha Cortes, DDS, um dentista especializado em apneia do sono), mas Rothstein observa que, independentemente de você ser Um dorminhoco esquerdo ou direito, é fundamental que você investe no travesseiro direito.
"A posição de dormir é casada com a qualidade do seu colchão e a formação ou tamanho de travesseiro", diz ela. "Dependendo de como você dorme a maior parte do tempo, deve afetar seu travesseiro, que não é muito grosso ou muito fino."Se você é um dorminhoco lateral que está acordando com um pescoço dolorido, talvez seja hora de se tratar de um novo travesseiro ou de considerar um reposicionamento.
Se você dorme na posição fetal
Se você está dormindo como um bebê quando está ... dormindo como um bebê, você está em boa companhia. Mais de 40 % da população favorece a posição fetal. Se você está nesse grupo, dr. Cortes recomenda uma posição fetal suave e não muito fina para que seus órgãos possam funcionar corretamente ao longo da noite.
No entanto, nem todo mundo concorda. "O problema com a posição fetal é que tanta circulação está comprometida, e isso não é ótimo para o seu fluxo sanguíneo", diz Rothstein. Se você são Planejando se aconchegar de lado, verifique se você não está triturando seu corpo e proteja o pescoço e as costas mantendo a cabeça um pouco apoiada e dobrando as pernas juntas.
Se você dorme de bruços
O tempo de barriga pode ser uma atividade adorável para os bebês, mas pode ser um problema para adultos. "Seu estômago é provavelmente a pior maneira de dormir porque é difícil nas suas costas ", diz Rothstein. Estômago dormindo pode Reduza o ronco, mas um umidificador também pode estragar sua coluna. Se você está dormindo de estômago procurando mudar seus caminhos, Dr. Cortes sugere que as bolas de tênis de amarração sob a frente da sua camiseta (sim, realmente) para impedir que você role na posição no meio da noite.
Publicado originalmente em 2 de outubro de 2017; Atualizado em 22 de março de 2019.
Pronto para acertar "Snooze" em seu corpo e cérebro? Aqui estão cinco óleos essenciais para ajudá -lo a obter alguns Zzzs melhores, e uma prévia de como é realmente o futuro do sono. (Alerta de spoiler: é Dream-y).
