Como é empunhar uma maça de aço durante o seu treino? Eu tentei descobrir

Serei o primeiro a admitir que sou uma criatura de hábito. Adoro acordar ao mesmo tempo todos os dias, ter a mesma ordem de café e minha rotina matinal é sagrada. Mas quando se trata de condicionamento físico, eu sou o jogo para mudar. Sempre que uma nova aula (um pouco fora) é oferecida, sou o primeiro a levantar minha mão.

Então, quando soube que o bootcamp de Barry estava testando uma nova classe de aço-mace-aka, uma das mais agitadas boutiques-fitness Rodes agora-eu sabia que eu tinha que me inscrever.

"A maça é uma ótima ferramenta porque funciona todo o seu corpo de uma só vez."

Você estava prestes a Google: o que é uma maça de aço-e por que usá-lo na academia? Aqui está o negócio: é basicamente um haltere, exceto uma extremidade da barra tem uma bola pesada e a outra não (o que torna a maça um caminho inesperado, mas eficaz, para se desafiar e intensificar seu jogo de fitness). "[É] uma ótima ferramenta porque funciona de uma só vez; você sempre precisa combater a gravidade, então precisa se estabilizar", diz Niv Zinder, o treinador que desenvolveu a classe no Barry's. Existem inúmeras maneiras de se exercitar com uma maça, mas sua classe a usa em vez de pesos para treinamento de força.

Então, como é empunhar um? Continue lendo para descobrir o que aconteceu quando eu canalizei minha Mulher Maravilha interior com a ferramenta de inspiração guerreira.

Balançar uma maça de aço requer mais coordenação do que eu pensava

Porque eu tendem a fazer uma variedade de aulas de fitness (incluindo Cardio), gostaria de pensar que minhas habilidades de coordenação são semi-sólidas. Embora eu tenha sido capaz de sobreviver a uma sessão recente do AKT sem me sentir totalmente perdida, eu definitivamente encontrei meu equilíbrio testado com a maça de aço de 20 libras. Provavelmente isso ocorreu devido a pesar mais do que estou acostumado a. (Levantar pesado ainda é bastante novo na minha rotina de fitness.) Além disso, leva um tempo para pegar o jeito das manobras.

A turma parecia qualquer outro cardio que alterna o bootcamp de Barry nas esteiras com trabalho de força no chão primeiro. Comecei a correr e assisti o outro grupo no espelho com a maça. Parecia que eles estavam fazendo movimentos bastante padrão: pulmões, agachamentos, tábuas e flexões. O que eu não sabia (até me mudar para o chão) é que o uso da maça exigiria que eu use 10 vezes mais foco e força, porque eu tive que estabilizar meu corpo de uma maneira diferente.

Quando a gravidade não é seu amigo

Então, como pode ser que difícil? Enquanto eu me lançava, agachei e fiz flexões com a maça, eu estava constantemente tentando combater a gravidade. Isso é exigente, já que eu já estava focando nos movimentos que aseles, então ficar na forma certa sentiu -se extra desafiante.

Mas o fato de exigir muita concentração (e provavelmente empurrará a maioria das pessoas além do ponto de ruptura do condicionamento físico) faz de uma maça uma ótima ferramenta para prevenir lesões, de acordo com Zinder. Por que? "A maior parte da lesão acontece na amplitude de movimento que você normalmente não consegue", diz ele. Ao estender a maça, você fortalece suas articulações e tecidos aumentando essa amplitude de movimento. E preste atenção, jóqueis de mesa: "Muitas pessoas se arrependeram de se sentar na mesa o dia todo", diz Zinder. "A maça é uma ótima ferramenta para abrir sua postura."

Então, você vai me encontrar balançando em torno de uma maça na academia no reg? TBD, mas eu não me importaria de usar um de novo.

Parte do que torna as classes de bootcamp de Barry tão boas são as listas de reprodução. Veja como seu CEO Joey Gonzalez escolhe sua música-o único treino que ele diz que você definitivamente deveria estar fazendo, mas provavelmente não.