O que realmente está dentro de um multivitamínico? Um RD pesa

Em um mundo perfeito, você comeria refeições deliciosamente saudáveis ​​feitas apenas com os ingredientes mais frescos e nutritivos três vezes ao dia. Mas isso é realidade, e às vezes o almoço se parece mais com uma barra de proteína em movimento do que uma tigela vegetariana de sentar.

É por isso que Tracy Lockwood Beckerman, RD e autora de A melhor solução alimentar de época, Advogados por ter um parceiro de apoio à nutrição: The Multivitamin.

"Os multivitaminas lançam uma rede de segurança confiável que ajuda a capturar e corrigir armadilhas nutricionais", diz Beckerman. Para aqueles dias em que suas refeições não cobrem todos os nutrientes, um suplemento pode ajudá -lo a atingir a marca.

"Multivitaminas lançam uma rede de segurança confiável que ajuda a capturar e corrigir armadilhas nutricionais."

Eu sei o que você está pensando: você não pode obter nutrientes suficientes sozinhos com sua dieta, mesmo que você não coma como um guru de bem -estar todos os dias? Segundo Beckerman, até as dietas mais perfeitas provavelmente terão orifícios nutricionais. (Desculpe estourar sua bolha de comer saudável.)

Daí a ilustração da rede de segurança. Sua dieta saudável faz o levantamento pesado, mas adicionando uma multivitamina, você pode ter certeza de que está coberto dos nutrientes necessários, não importa o quão ocupado a vida fique. Sua opção é o Centrum® Adults Multivitamins, que contém vitaminas e minerais, nutrientes essenciais que ajudam a apoiar sua dieta.

Para ajudar a realmente ilustrar o ponto, perguntamos a Beckerman quanta comida você precisa comer para atingir as quantidades diárias recomendadas de nutrientes encontrados em centrum multivitaminas-para que você possa ver como sua dieta e sua multi podem trabalhar juntos para fazer de você um nutricional mestre.

Role para baixo para descobrir os ingredientes multivitamínicos Beckerman Looks-e uma espiada em suas equivalências alimentares.

Zinco

Esse nutriente é conhecido por apoiar a função imune, mas você sabia que seu corpo realmente não armazena zinco da mesma maneira que faz outros nutrientes como vitamina D, cálcio e vitamina A? Tradução: é mais importante ingerir zinco suficiente para atender à sua ingestão diária recomendada.

"Um adultos centrum multivitamínico contém 100 % do valor diário do zinco que você precisa para o dia", diz Beckerman. E se você está procurando um impulso de zinco à base de alimentos, ela diz que comer três ostras médias ou cinco porções de três onças de mexilhões (aproximadamente 100 mexilhões no total) pode ajudá-lo a atingir sua cota diária. Qualquer um para o happy hour do Happy Hour?

Selênio

Um dos ingredientes multivitamínicos menos conhecidos, o selênio é um antioxidante conhecido por ajudar a apoiar a saúde da tireóide, seu sistema imunológico e muito mais, diz Beckerman.

Com um único tablet, você já está recebendo 100 % da sua ingestão diária recomendada de selênio. Isso é igual a apenas uma noz brasileira, três onças de atum albacora ou algumas fatias de presunto assado, caso você queira começar a se gabar de todo o selênio que você está prestes a ingerir.

Iodo

Se você está no movimento rosa do sal do mar do Himalaia (culpado como acusado), Beckerman alerta que você pode estar perdendo um nutriente que é importante para apoiar sua tireóide, que controla seu metabolismo, freqüência cardíaca e outras funções corporais importantes.

"Embora tenha um sabor ótimo e seja esteticamente agradável, a maioria das versões [do sal do mar do Himalaia] não tem ou são muito baixas em iodo, que normalmente é encontrado no sal iodado tradicional", diz Beckerman.

Não pense que você precisa cair em baldes de sal (ou algas marinhas, que também são altas em iodo) para obter sua dose diária, embora. Um multivitamínico de adultos centrum contém 100 % do valor recomendado diário, para que você possa continuar comendo sua torrada Avo com tampamento de sal rosa e Obtenha sua ingestão diária recomendada de iodo.

Manganês

O manganês é essencial para apoiar a saúde dos ossos, a coagulação do sangue e a regulação do açúcar no sangue, diz Beckerman (então, tipo de necessidade), mas você pode não estar recebendo o suficiente se for fã de pão ou amêndoa.

"Alimentos abundantes em nossas dietas, como grãos integrais, nozes e sementes, contêm ácido fítico, que têm o poder de potencialmente inibir e bloquear a absorção adequada do manganês no corpo", diz Beckerman.

Mas você não precisa renunciar à colher de manteiga de amêndoa em seu smoothie para garantir que você esteja recebendo o suficiente do nutriente. Os adultos do Centrum contêm 100 % do seu valor diário-e não ficam mexidos durante o processo de absorção.

Vitamina D

"Muitos americanos são deficientes em vitamina D devido a restrições alimentares, como ficar sem laticínios ou falta de exposição à luz solar", diz Beckerman. Moradores da cidade, você conhece a broca.

Ao tomar apenas um centrum multivitamínico, você está entrando mais do que a quantidade diária recomendada de vitamina D. Adivinhe quantos ovos você precisa comer para obter a quantidade encontrada em um comprimido? Vinte. (Pausando por suspiros.), A menos que você realmente goste de ovos, convém limpar um espaço em seu armário de remédios para mais um suplemento (multiuso).

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Foto superior: Getty Images