Quando você está se sentindo dolorido, esses são os melhores treinos para fazer

Provavelmente é melhor dar os músculos que estão realmente sentindo a queimadura do dia anterior um intervalo. "É muito mais difícil se esforçar com segurança em qualquer treino individual quando você já está dolorido", diz Dr. Dia. "Porque seus músculos são fracos no início, você não terá a mesma potência ou saída que normalmente seria."Além disso, há" retornos decrescentes "quando você se exercita com os músculos doloridos, para que você não esteja tirando tanto de seus movimentos de qualquer maneira. "O tempo de recuperação é o que permite que seus músculos fiquem mais fortes e, se você os está rasgando continuamente sem dar tempo para reconstruir, você não verá os resultados que deseja", diz DR. Dia.

O co-fundador do suor 440, Matt Miller, sugere a construção desses "dias de dor" em seu plano semanal. "Um bom mantra que tenho é: você não precisa se esforçar todos os dias, mas precisa ir", diz ele, observando que ele agenda os dias mais leves de levantamento e recuperação ativa em torno de seus exercícios mais hardcore. "Os dias de levantamento mais leves geralmente envolvem exercícios de junta única que não colocam tanto estresse no sistema nervoso central. Os dias de recuperação ativa geralmente são dedicados à rotina de alongamento leve ou a uma aula de ioga aquecida."Então, quanto mais você mistura, menor a probabilidade de ficar machucado-ou entediado na academia.

Com tudo isso em mente, é mais importante ouvir seu corpo quando estiver dolorido e pegar as pistas que está abaixando. Enquanto você pode treino quando você está dolorido, isso não significa necessariamente que você deveria. Vá com calma e concentre -se em diferentes grupos musculares, e você estará de volta à rotina em nenhum momento.

Todos sabemos. Além disso, como usar um rolo de espuma após cada tipo de treino.