Por que um especialista em esgotamento diz que você deve ter um 'dia intocável' toda semana

Primeiro de tudo, entendi isso, porque todas as ligações telefônicas em 2020 gritam "Emergência" (ou grito "Estou no trabalho e minha mãe tem problemas de limite"). Mas essa ideia de um dia intocável parece uma maneira gerenciável de mitigar seu uso de tecnologia sem algo drástico. Não há discursos mais sagrados do que há como você está "não no Facebook" e não há como ser irritantemente inacessível como se fosse 1993. É uma pausa muito regulamentada.

Então. Você pode reservar domingo ou algum dia não essencial em sua programação para não verificar o e-mail, não verificar o Instagram, Facebook, Twitter ... você pode deixar seu telefone em casa se for ao supermercado ou café. Você pode definir essas mensagens de e-mail fora do escritório, mesmo que seja domingo e não deva estar online em primeiro lugar. E quando você fazer Tenha sua tecnologia à mão, há algo calmante que você pode fazer para manter sua ansiedade um pouco afastada: Livre -se de todos aqueles lembretes inúteis.

"Em termos de estratégias de curto prazo, coisas que você pode fazer, não recebo mais notificações", diz Sarah Adler, Psyd, diretora clínica da oitava da oitava. "No meu telefone, acabei de encerrar todas as notificações para cada aplicativo. Portanto, não há nada que meio que me desencadeando e esse caminho do sistema de recompensa dopaminérgica."

Deus, aquele cérebro. Realmente precisa de muita coisa, não?

Além disso, aqui está a razão pela qual sua próxima festa deve estar livre de telefone. E ouça os benefícios que mudam a vida do que acontece quando você leva o trabalho e-mail para o seu telefone.