Por que um treino estelar um dia pode ser sem brilho no próximo

Às vezes, você só terá que se perdoar e levar o C'est la vie mentalidade para um treino de porcaria. (Infelizmente, todos nós nem sempre nem sempre canalizamos nosso interno interno j. Lo.) No entanto, Fantigrassi diz que você pode dar quatro etapas para tratar seu corpo, é melhor para que você acumule mais bons treinos do que os ruins.

O que fazer antes de ficar muito dolorido para se exercitar

1. esfriar sempre

"Fazer algumas coisas legais, em particular rolando espuma, é uma coisa boa a se fazer. Existem alguns resíduos metabólicos criados a partir do exercício, e o rolamento pode ajudar a mover algumas coisas e possivelmente ajudar a diminuir a dor ", diz ele. Não apenas verifique seu treino e fuja para a próxima parte do seu dia.

2. Reabastecer certo.

A proteína inicia o processo anabólico, ou o processo de reconstrução do tecido muscular. Para ajudar a avançar o anabolismo, Fantigrassi recomenda fortemente comer não mais de uma hora depois de encerrar as coisas na academia. Faça seu prato meio carboidrato, meia proteína.

3. Pratique a recuperação ativa e passiva

A recuperação passiva pode envolver obter uma massagem esportiva ou outra técnica de recuperação muscular de sua escolha. Ou opte por algo ativo: dê uma caminhada, estique ou pule no seu rolo de espuma novamente.

Crioterapia é outro tipo de recuperação ativa. Aqui está como é:

Esqueça 10.000 etapas-a próxima coisa que todos estaremos rastreando é a recuperação. Então, por que não tentar um "retiro de recuperação?"