Por que a idade é * muito mais * mais do que o ano em que você nasceu, de acordo com Jillian Michaels

Como explorar seu potencial genético, de acordo com Jillian Michaels

Pregue quando comer: O jejum intermitente é uma prática dieta que foi adotada por gurus de bem -estar para uma variedade de benefícios. Michaels, por outro lado, simplesmente enfatiza que o jejum é principalmente importante do sol ao sol ao sol. "Eu recomendaria um mínimo de 12 a um período máximo de jejum de 16 horas entre o jantar e o café da manhã", diz ela. "Ele libera seu corpo para se concentrar em células mortas de retirada doméstica para reconstruir novas e minimiza o estresse oxidativo, entre outras coisas."Ao longo do dia, ela aconselha a comer uma refeição a cada três a quatro horas, almoço, lanche e jantar.

Obtenha macronutrientes: Há uma vasta gama de planos de alimentação por aí, mas Michaels diz que o mais importante é entrar em seus macronutrientes. "Às vezes as dietas podem ser muito extremas", diz ela. "Uma dieta equilibrada é onde você deveria estar. Não coma muito, não coma muito pouco."Então o que comer? Michaels enfatiza a importância de proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis-e é isso.

Gerenciar o estresse: Seu estado de espírito pode literalmente mudar a forma do seu cérebro, diz Michaels. "Se você está em uma mentalidade ruim ou enfatizada, pode entrar nesses lugares escuros", explica ela. "Ele literalmente encolhe sua amígdala e hipocampo, que lidam com a regulação emocional e a impulsividade-é real."Para lidar, ela aconselha realmente a analisar como mitigar o estresse emocional e psicológico. "Experimente meditação, ioga, terapia, encontre melhores amigos", diz ela. Todos são um jogo justo.

Maximizar os antioxidantes: Os radicais livres não são apenas inimigos da sua pele-eles afetam toda a sua saúde. O antídoto está em antioxidantes. "É fundamental procurar maneiras de maximizar os antioxidantes em seu sistema", diz Michaels. "Vai além das macros da nossa dieta. Veja as vitaminas B, superalimentos e resveratrol, por exemplo, para ajudar a combater o estresse oxidativo."

Dedicar tempo para dormir: Como você sabe, o sono prejudica tudo, desde levar a raiva (se você não receber o suficiente) e fornecendo melhores níveis de energia. É também, é claro, chave para sua vitalidade. "O sono é tão enorme, e a idéia é obter nada menos que sete e não mais do que nove mais que é demais", diz Michaels. "Esse é o ponto ideal."

Tenha um sólido regimento de condicionamento físico: Malhar é bom para você-isso é um dado. Mas mais benefícios entram nisso do que você provavelmente imagina. "Os estressores físicos colocam você no modo de luta ou fuga", diz Michaels. "Quando você cria mini-lesões através do exercício, a inflamação vai lá para fazer o trabalho de limpeza e reparo. Quando bem feito, você cria a quantidade certa de estresse, faz a inflamação entrar para reconstruir e reparar, para que você esteja mais apto e por mais tempo."

Além disso, aqui estão os alimentos que diminuem seu metabolismo, de acordo com Jillian Michaels. E é assim que ela bate na queda da tarde.