Por que fazer exercícios de trenó como Lucy Hale é tão bom para tonificar os braços e as costas

Pequenas Mentirosas A estrela Lucy Hale não é estranha a classes de fitness boutique-ela considera suas sessões regulares de spin no Soulcycle como quase experiências religiosas e é conhecido por se posar para as selfies suadas após os exercícios da orangeoria hiit. Mas quando um vídeo da celebridade colocou alguns sério Trabalho na ginástica Studeo em Los Angeles surgiu no Instagram no início deste mês, levou seu credão Fitspo a um nível totalmente novo.

No clipe, Hale visto transportando um trenó ponderado em um comprimento de grama como se fosse NBD-Which, de acordo com sua treinadora Jana Finkbiner, provavelmente não foi. "Lucy, é super em forma, se move bem e é naturalmente atlético", diz o Fitness Pro. "Ela faz o Soulcycle ao longo de sua semana e força e condicionamento pelo menos uma vez comigo. Ela me disse o primeiro dia que ela ama um desafio."

"Ela faz o Soulcycle ao longo de sua semana e força e condicionamento pelo menos uma vez comigo."

Se você está pronto para um teste de condicionamento físico, Finkbiner diz que a mudança é algo que alguém pode fazer. "É apenas uma questão de manter a postura e o engajamento corretos, especialmente quando esse trenó fica super pesado", explica ela. A broca não é apenas tributando o sistema cardiovascular, mas também ótimo para construir força e tônus ​​muscular nas costas e nos braços.

Para, ahem, retire -o, você precisará de um trenó, pesos e uma corda. Fique em frente ao trenó e desenhe -o em direção à sua mão sobre a mão. Ou, para transformá -lo em um treino cardio mais intenso, prenda o trenó ao seu corpo usando um arnês e rebocá -lo através do comprimento do gramado em um sprint. "Adicione uma placa de 45 libras, além do peso do trenó, ou para duro e pesado, adicione até o peso corporal", sugere Finkbiner. "Quanto mais pesado o trenó, menos comprimentos você poderá concluir (meu território é de 25 metros) e o mais leve [o trenó], mais baseado no intervalo você poderá fazê-lo. Por exemplo, a cada minuto no minuto, por um total de 10 minutos, completo 1 empurrão (25 m). Descanse o restante do minuto. Eu usaria 70 libras. Para mulheres e 90 libras. Para os homens para isso."

Lembre -se de que você está nele para o, er, longo transporte, então talvez ritmo -se nas primeiras vezes até pegar o jeito como Hale.