Por que a flexibilidade é importante? É sobre * muito mais do que você pensa
A flexibilidade é um daqueles termos floridos que eu sempre associo a a) ginastas olímpicos eb) qualquer pessoa na minha aula de ioga que possa invadir uma divisão completa. Como qualquer treinador lhe dirá, é algo que todos De nós deveriam estar pensando sobre-por onde somos contorcionistas profissionais ou não. Mas por que A flexibilidade é importante, exatamente, e por que o treinamento de flexibilidade é algo em que eu (uma pessoa não-bêbada) deve estar trabalhando no Reg?
Para obter o DL, fui direto para os profissionais de fisiologia. "A flexibilidade é frequentemente ignorada, mas os benefícios são universais e impactantes-por que você é um executivo corporativo trabalhador, um atleta ou um guerreiro de fim de semana, implementando uma rotina de alongamento consistente pode ter um impacto positivo em sua vida". Diz Austin Martinez, diretor de educação para o Stretchlab. Para entender o que é, comece sabendo que a flexibilidade tem muito a ver com a forma como seus músculos podem se mover. "A flexibilidade explica o estado atual dos músculos quando se trata de suas propriedades elásticas e como elas mudam com o tempo", diz ele.
Por que a flexibilidade é importante?
1. Pode lhe dar informações importantes sobre seu corpo: Pense na flexibilidade como o governante interno do seu corpo. "É uma medida para a amplitude de movimento de suas articulações individuais", diz Elizabeth Barchi, MD, um profissional de medicina esportiva com a NYU Langone Health. "Então, muitos dos seus músculos se abrangem pelo menos uma articulação, e seu objetivo é fornecer alavancagem e mover os músculos e as articulações para que possamos fazer coisas como andar. Quando esses músculos são muito apertados, você não é capaz de mover suas articulações na mesma amplitude de movimento-então é mais difícil para você fazer atividades diárias quando você é menos flexível."Aha! Portanto, sua flexibilidade é essencialmente um marcador para a amplitude de movimento de suas juntas individuais.
Isso significa que a flexibilidade abrange todo o seu corpo, não apenas, digamos, seus tendões, o que pode ou não permitir que você se incline e tocasse o chão. "Entre todos os ossos, há algum tipo de articulação; portanto, se move ou não, está se conectando de alguma forma", diz Dr. Barchi. Também chave? "A duração do músculo é realmente importante, o que faz parte da flexibilidade", diz ela. "Quando você tem um músculo mais longo, é mais resistente a coisas como alinhas de lesões ou lágrimas."
2. Quanto mais flexível você for, menor a probabilidade de se machucar: "A pesquisa mostrou que o aumento da flexibilidade pode diminuir o risco de lesão", diz Martinez. Pense nisso: se seu corpo tiver uma amplitude de movimento muito limitada e você sair e fazer algo como ir em um longo prazo ou levantar pesos pesados, você pode definitivamente colocar seu corpo em risco de se machucar. "Por ter mais flexibilidade, uma articulação pode se mover através de uma amplitude de movimento antes de incorrer em lesão", acrescenta ele.
Tendo maior flexibilidade, em geral, reduz o risco de lesão do tipo tensão, diz DR. Barchi. "A flexibilidade também tira alguma pressão dos seus tendões-no fim de todos os músculos, prendendo-o ao osso é um tendão", diz ela. "Então, quando você tem músculos muito apertados e encurtados, isso pode colocar pressão extra sobre seus tendões e causar dor."Para resumir: os músculos apertados podem ser iguais à tensão e dor.
3. Avém de mãos dadas com mobilidade: Mobilidade e flexibilidade são duas coisas totalmente diferentes (de acordo com uma Emily Kiberd, DC: "" A mobilidade é a capacidade de uma articulação atingir toda a sua gama, em oposição à flexibilidade, que se refere à capacidade de um músculo de esticar.”), Mas eles trabalham muito de perto em conjunto. A flexibilidade é o que permite que seus músculos se estendam enquanto a mobilidade é o que lhes permite se mover livremente dentro de suas articulações, e quanto mais flexível você for, mais móvel será,. Caso em questão: se você tem isquiotibiais apertados por falta de flexibilidade, não poderá levar sua junta do quadril por toda a sua amplitude de movimento, o que é uma falta de mobilidade. E assim, é importante pensar em trabalhar como elementos de sua rotina regular.
4. Pode lhe dar melhor postura: Todos sabemos que sentar é o poço para a nossa postura, mas o treinamento de flexibilidade pode ajudar a desfazer alguns dos danos que #DeskLife causa. Aumente a flexibilidade da "flexibilidade de Straddle" em seus adutores de quadril e flexores do quadril, os músculos que se apertaram ao longo do tempo devido à sessão de longo prazo. "O aumento da flexibilidade do Straddle pode ajudar na mobilidade da coluna e permitir o desenvolvimento do núcleo, e pode ajudar com um melhor alinhamento na coluna vertebral no topo da pelve, trabalhando em direção a uma coluna neutra e pélvis", diz Tianna Strateman, vice -presidente de educação do Club Pilates. O resultado? Melhor postura, por toda parte.
Como aumentar a flexibilidade
As boas notícias? Trabalhar em sua flexibilidade (e, bônus, evitar lesões) é relativamente fácil, e é apenas uma questão de alongar. "A melhor maneira de melhorar sua flexibilidade é implementar um regime de alongamento consistente e cumpri -lo", diz Martinez. Você não precisa passar horas fazendo isso também. "O que sabemos é que esticar cada grupo muscular por pelo menos um minuto e meio todos os dias realmente ajuda a aumentar sua amplitude de movimento", diz DR. Barchi. "Então são 10 minutos de alongamento um dia, dependendo de quantos músculos estão apertados. E esticar apenas 50 % do seu trecho máximo também é suficiente para aumentar a amplitude de movimento."Também conhecido como você não precisa ser dividido completo para os benefícios.
Dr. Barchi recomenda se alongar antes e depois de qualquer tipo de exercício, esteja você fazendo um treino cardio ou algum tipo de treinamento de força. "Você quer fazer alongamentos do tipo dinâmico, que estão se movendo através de faixas de movimento e aumentando lentamente para eles um balanço de perna para aquecer os músculos nos quadris e coxas para se preparar para correr", diz ela como um excelente exemplo. "Então, depois da atividade, para esfriar, você quer fazer alongamento estático, o que é como pegar os dedos dos pés."
Algo a ter em mente, porém, é que trabalhar em sua flexibilidade é um processo semelhante à força de construção, não é um tipo de situação única. "A flexibilidade é uma maratona, não uma corrida", diz Martinez. "Se você colocar um plano em vigor e implementá -lo regularmente, verá resultados positivos."Dr. Barchi acrescenta que a paciência também é importante. "É fundamental começar baixo e levar seu tempo devagar para aumentar sua flexibilidade", diz ela. "É fácil de secar demais, então seja paciente consigo mesmo. São ganhos lentos ao longo do tempo, e deve fazer parte de uma rotina completa de exercícios ao longo da semana."Com a prática, você será um gumby proverbial em pouco tempo.
Yoga pode ajudar a aumentar a flexibilidade também. Para experimentar por si mesmo em casa (e colher alguns dos benefícios do corpo inteiro), siga o vídeo abaixo.
Esta história foi atualizada em 27 de fevereiro de 2020
Se você está trabalhando em sua flexibilidade em uma aula, veja como evitar a tensão excessiva em ioga e pilates. E este é o seu guia para esticar as panturrilhas (as minhas são sempre apertado).
