Por que alguns grupos musculares levam mais tempo do que outros para se recuperar completamente

Função muscular

Os músculos que você usa todos. É por isso que, independentemente de quão difícil você foi no seu bíceps ou treino em comparação com uma parte inferior do corpo, grupos musculares que têm peso vão demorar mais para se recuperar. "O tamanho e a função de um músculo são basicamente o trabalho que o músculo está fazendo, com que frequência precisa fazê -lo e, em seguida, quão grande é", diz Dr. Baxter. Exemplos destes são situações como fascite plantar ou cotovelo de tênis, que são pequenos, mas comumente usados, músculos.

Acessórios musculares

Como seu músculo é preso ao resto do seu corpo também entra no comprimento do processo de reparo. "A regra geral é que quanto melhor o suprimento de sangue é para um músculo, mais rápido ele vai curar", diz Brian Hoke, fisioterapeuta e membro do Vionic Innovation Lab. "A parte carnuda de um músculo tem muito fluxo sanguíneo, então esses problemas curam bastante rotineiramente. Mas o tendão que prende o músculo a um osso geralmente tem menos fluxo sanguíneo através dele, e é por isso que as lesões nessa parte geralmente são lentas para se recuperar."Ele aponta para o bezerro como um excelente exemplo disso: quando você puxa esse músculo, ele cura muito mais rapidamente do que uma lesão no tendão de Aquiles que prende o músculo da panturrilha ao calcanhar.

Como acelerar a recuperação

Existem técnicas de recuperação que você pode recorrer para ajudar os grupos musculares usados ​​em excesso a se repararem mais rapidamente. Um é o curso de ruptura. "O alongamento realmente importa, porque você deseja separar suavemente as fibras musculares presas juntas com o ácido lático tentando reparar", diz DR. Baxter. "Estique -os suavemente antes de mover o músculo novamente."Outra ferramenta de recuperação aprovada por especialistas é um dispositivo de terapia percussiva (como o Theragun).

"Uma meta-análise recente demonstra que vibração de alta frequência por cerca de cinco minutos em um músculo é equivalente a cerca de 15 minutos de massagem ou 30 minutos de alongamento", diz ela, explicando que a vibração pode ajudar a separar as fibras musculares sem rasgá-las.

Dr. Baxter também é um fã de fita mecânica, que é basicamente fita de cinesiologia que pode alterar sutilmente o movimento dos seus músculos (o que lhes dá a chance de reparar). "Usando fita mecânica, digamos, um cotovelo de tênis mudará a função porque muda o ângulo de força, que muda as tensões aplicadas no músculo", diz ela. Escolha uma ou todas essas técnicas em seu regime de recuperação e você está basicamente atingindo o botão Avanço rápido em seu reparo muscular.