Por que esse MD acredita que o exercício não causa perda de peso

Continue lendo para uma abordagem de dentro para fora da perda de peso que realmente funciona.

ABS são feitos na cozinha, não a academia

Muitas vezes vejo pacientes que estão fazendo um ótimo trabalho com seus exercícios, mas não estão atingindo seus objetivos de perda de peso. Por que? Geralmente é porque eles não fizeram as mudanças certas em sua dieta. Estima-se que 80-90 % da perda de peso esteja enraizada em nossas escolhas alimentares.

Em termos de perda de peso e mantê-lo fora de longo prazo, na minha experiência, um modelo de dieta paleo tende a funcionar melhor. Isso porque, mesmo que você esteja comendo uma dieta de alimentos integrais, você pode ser "intolerante a carboidratos" (algo que eu lutei comigo mesmo) e não o conheço. Além disso, comer muitos carboidratos pode levar ao ganho de peso.

A dieta paleo naturalmente adota uma abordagem com baixo teor de carboidratos, enquanto corta grãos e feijões (dois alimentos ricos em carboidratos naturalmente que digerem como açúcar no corpo). Tente diminuir a ingestão de adoçantes (mesmo formas naturais), para que os açúcares adicionados ainda não estejam causando problemas, mantendo -se em mente que a tolerância específica de carboidrato de cada indivíduo é diferente. Para alguns, os laticínios de alta qualidade podem estar bem, bem como grãos ou feijões ocasionais sem glúten, depois de perder o peso e estabilizar o açúcar no sangue. Autoconsciência e educação são fundamentais.

E você pode achar que os benefícios a longo prazo de aderir a uma dieta de baixo a moderada, tipo dieta, maior energia, menos nevoeiro cerebral, maior desempenho fora dos custos de reduzir sua ingestão.

O fator de inflamação

Outro fator importante que a abordagem das calorias de corte perde completamente? A inflamação intestinal, que não resulta apenas em sofrimento gastrointestinal, como inchaço, gás e constipação-também pode levar ao ganho de peso. Alimentos inflamatórios comuns incluem açúcar, laticínios, glúten, milho e soja, mas como seu corpo reage a cada. Tentando uma dieta de eliminação, onde você elimina esses alimentos e depois reintroduz -os lentamente um por um, pode ajudá -lo a aprender o que funciona melhor para você e em que quantias.

Uma coisa que é importante para todos, No entanto, é estresse. Apesar dos grandes esforços na cozinha, você pode inviabilizar sua perda de peso simplesmente levando um estilo de vida de alta ansiedade-que pode resultar em inflamação, desejos mais altos para o açúcar (e potencialmente um desequilíbrio de açúcar no sangue) e digestão lenta.

E não importa o quê, lembre -se: a "dieta perfeita" não existe. Existe uma maneira ideal de comer para todos, mas cabe a você experimentar algumas dessas técnicas e ajustar suas escolhas alimentares. Eu prometo que vale a pena o esforço de saber como seu corpo reage a diferentes alimentos e estressores é crucial para mantê-lo saudável.

Um especialista reconhecido internacionalmente nos campos da medicina integrativa e funcional, DR. Frank Lipman é o fundador e diretor do Onze Eleven Wellness Center em Nova York e o criador de Be Well by DR. Frank Lipman, uma marca proprietária de suplementos alimentares, limpeza desintoxicante e serviços de treinamento em saúde e um New York Times autor best-seller de As novas regras de saúde-Mumple muda para alcançar o bem-estar de corpo inteiro e 10 razões pelas quais você se sente velho e engole a gordura.

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