Por que tonificar é uma grande mentira gorda que precisamos parar de acreditar

Se isso for verdade, por que diferentes tipos de treinamento de resistência levam a uma pessoa que acaba com membros longos, firmes e magros, enquanto outra acaba com enormes solavancos de bíceps aparecendo?

Você não pode prolongar os músculos, não importa o quanto você se exercita

A forma da sua estrutura muscular é sobre seu corpo único.

Primeiro de tudo, muitos fatores diferentes, tipo corporal, composição corporal, hormônios e afeto de idade com que rapidez e eficiência você constrói músculos. Sua genética até influencia os tipos de fibras musculares específicas que você herda. Então, há gordura corporal: quanto menos você tiver, mais visíveis seus músculos estarão por baixo. Finalmente, quanto tempo seus músculos esqueléticos são determinados pelo comprimento de seus ossos.

Há um aspecto para o treinamento que pode fazer com que você pareça "mais tempo", mas não deve ser confundido com a alteração do comprimento dos músculos. "Com coisas como ioga e pilates, você pode ganhar flexibilidade nos músculos do peito e flexores do quadril, para que você se levanta mais reto, e vai parecer que tudo está um pouco mais", Demille diz.

O diretor de treinamento da Barre3 Lisa Schale-Drake diz que é um fenômeno que eles definitivamente vêem com seu método, que se baseia em alguns princípios de Pilates. “Porque nosso treino ajuda a aumentar a força e o equilíbrio, muitas pessoas acham que permanecem mais altas. O elevador é através do nosso foco na força do núcleo, postura e energia ”, explica ela.

A tonificação é apenas um sinônimo de treinamento de força

Olha, é claro aparecendo É possível tonificar, se o que você está procurando é ter músculos ligeiramente definidos que fazem seus membros parecer firmes. Mas o âmago da questão do termo "tom" é importante, à medida que as opções de condicionamento físico se tornam mais onipresentes e alguns exercícios inevitavelmente fazem promessas de ter uma fórmula mágica para transformar qualquer corpo, independentemente da genética, em um físico longo e magro, por exemplo, ciência, por exemplo, ciência diz que eles não podem manter.

O ponto principal é o seguinte: especialistas em fitness têm idéias variadas sobre as maneiras mais eficazes de construir músculos. (Essa é outra história ... ou talvez mais cinco histórias.) Mas você deve saber que tudo vem do mesmo lugar. Você está apenas levantando mais pesado, ou mais frequentemente, ou com mais repetições, adicionando alguma combinação de tempo e tensão que leva a um pouco ou muito, de crescimento.

“As mulheres devem estar fazendo treinamento de força, independentemente. Então, se pensar nisso como tonificação faz com que eles façam isso, isso é uma coisa boa ”, diz DeMille. (Por que as mulheres estão sendo constantemente vendidas certos tipos de exercícios em forma de corpo é, novamente, uma outra história importante.) “Mas é a mesma coisa: seu músculo está ficando mais forte.”

Não é mais forte soar muito melhor do que tonificar, de qualquer maneira?

Falando em construir músculos, aqui está por que você realmente deve levantar lento e pesado (e como fazê -lo). Ou tente essas maneiras criativas de levantamento terra.

Esta história foi publicada originalmente em 27 de abril de 2017; Foi atualizado em 5 de julho de 2018.