Por que você deve tomar cuidado com a 'piscadela' ao agachar

Estou tentando prestar atenção a muitas coisas quando faço agachamentos: estou fingindo que estou sentando -se em uma cadeira, mantendo meu peso nos calcanhares e mantendo a cabeça erguida e os ombros para trás. Ah, e eu tento não chorar ou reclamar (e ainda tenho sucesso às vezes).

Uma coisa que nunca passou pela minha mente? Butt Winks. Nunca ouvi falar disso. Ou seja, até o treinador de fitness Samantha Ciaccia me disse que é muito bom evitar uma "piscadela" ao fazer agachamentos.

Antes que sua mente vagueie demais, uma piscadela de bunda não é, tipo, algo sujo ou embaraçoso. Só tem a ver com o que acontece quando sua coluna inferior está arqueada no fundo de um agachamento. Aqui estão a biomecânica disso. "Quando você está abaixando, como é mais comumente visto em um agachamento, uma vez que você passa paralelo que significa que seus quadris estão nos níveis de joelhos-sua pélvis e coluna lombar, a parte inferior da coluna, entra em flexão , "Ciaccia explica. "Geralmente essa flexão acontece com a falta de engajamento."

Em outras palavras, quando sua coluna inferior arqueia no fundo de um agachamento enquanto você enfia a bunda, isso significa que você não está envolvendo totalmente seu núcleo, glúteos e tensores-e há mais chance de você acabar com dor nas costas na estrada. Ao mesmo tempo, não é necessariamente um ruim coisa para ter uma "piscadela."

"Se você está em um agachamento do peso corporal e subindo e descendo, a piscadela é apenas anatomicamente como seu corpo se move nesse grau, nesse ângulo", diz Ciaccia. Impedir isso, porém, simplesmente dá à sua coluna mais proteção. "Quando você está fazendo uma carga pesada ou um agachamento de relações públicas, é quando é fundamental estar mais ciente do que os músculos precisam ser ativados", diz ela. "Você quer proteger a coluna ao usar cargas pesadas."

Então, para nixar a piscada, Ciaccia diz para manter a coluna neutra-mesmo enquanto você se agacha. "Você quer tirar essa flexão e ter uma coluna neutra, o que significa que seu núcleo está ligado, seu piso e glúteos pélvicos estão ligados", diz ela. Envolve mais consciência do assobio pélvico, o que você não tem se você está bebendo. Antes de se agachar, ela diz para ligar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais-e continue apenas através do movimento se você ainda sentir os mesmos músculos envolvidos. "Caso contrário, pare e reajuste a postura, adicione mais exercícios e tente novamente", diz Ciaccia.

Depois de acertar o piscar de piscadela, você terá controle pélvico, uma coluna neutra em todo o agachamento e um muito mais ardente em seus glúteos e hammies, ela observa. Agora agache -se.

Para dicas de formulário sobre outros movimentos de condicionamento físico, veja como fazer uma prancha como um profissional. E aqui está como fazer uma flexão em forma adequada.