Por que seu suplemento de melatonina pode estar estragando o relógio do seu corpo

Considerando o quanto você fantasia em puxar uma máscara ocular, rastejar entre seus lençóis e fechar o mundo por oito horas, você pensaria que adormecer seria fácil. Mas a verdade é que milhões de pessoas têm problemas para bater no feno. Para aqueles que procuram uma solução holística-aka não Batendo de volta Nyquil pelos suplementos Capful-Melatonina há muito tempo. É tudo bom se for natural, certo?

Um hormônio natural que ajuda a empurrar seu corpo no modo de suspensão, a melatonina é um jogador central no ritmo circadiano do seu corpo. Mas, correndo o risco de esmagar seus bons sonhos, especialistas do sono dizem que muitas pessoas estão levando a melatonina da maneira errada, o que pode causar uma dependência e destruir o seu corpo em seu corpo.

Aqui, dois especialistas respeitados-A solução do sono autor w. Chris Winter, MD, (a quem Arianna Huffington apelidou de "The Sleep Whisperer") e Nick Bitz, MD, um médico naturopático licenciado e certificado pelo conselho e diretor científico da marca de suplementos que você tem seus melhores conselhos sobre o procedimento adequado para tomar Melatonina.

Continue lendo para tudo o que você precisa saber sobre tomar melatonina.

Altas doses podem levar a uma dependência

"As pessoas estão se acostumando com a mentalidade de que mais é melhor e maior é melhor, mas com a melatonina, menos é mais", DR. Bitz diz. O especialista em suplementos acrescenta que está vendo doses de 3 a 10 miligramas de melatonina disponíveis no mercado, mas ele recomenda apenas 0.3 miligramas, ou 300 microgramas.

"Qualquer coisa acima de 3 miligramas realmente tem um efeito farmacológico, ou um efeito parecido com um medicamento que pode causar sedação pesada", DR. Bitz diz. Sedação pesada pode ser algo que você quer no momento, ele está fazendo seu trabalho!-Mas tomar uma dose grande mais de três noites seguidas pode causar alguns problemas importantes para o seu corpo. "É quando você começa a desenvolver uma dependência", diz ele.

Dr. Winter concorda, dizendo: "O que acontece é, seu cérebro apenas para de fazer a melatonina porque não pensa que você precisa mais."Um dos sinais mais comuns disso é acordar no meio da noite. (Divertido, certo?)

A maneira certa de tomar melatonina

No entanto, existem alguns cenários em que recuar 3 ou 5 miligramas de melatonina é realmente benéfico, de acordo com nossos especialistas. Um é quando você está viajando. "Se a cada três semanas você tiver que voar para São Francisco para trabalhar ou estará indo para a Nova Zelândia para a viagem de uma vida e você quer ir ao chão correndo, é quando é realmente útil", DR. Winter diz.

Outra vez que é benéfico é quando você puxou uma noite toda para o trabalho e precisa de uma pequena ajuda para recuperar seu horário de sono no caminho certo. "Eu não acho que a melatonina é ruim de se levar", DR. Winter diz. "Você só quer ter um plano de como está usando. E tomar uma grande dose todas as noites depois A voz Então você pode cair à direita para dormir não é um bom plano."

Dr. Bitz enfatiza a outra maneira certa de tomar melatonina: doses menores. "Muitas pessoas estão perdendo o ponto com a melatonina", diz ele. "O objetivo é apoiar a produção natural do seu corpo-não substituir a resposta inata."Ele diz que os microdoses estão seguros para levar o melhor da noite uma hora antes de dormir-e uma maneira muito melhor de incentivar um bom sono.

Como aumentar sua própria produção de suplementos de melatonina sem suplementos

Se você deseja aumentar a produção de melatonina do seu corpo sem suplementos, dr. O inverno diz que você deve recusar as luzes. "A maior coisa que você pode fazer é diminuir a luz à noite", diz ele. Ele pessoalmente não acende luzes brilhantes depois do jantar-embora as escuras estão bem. E se você precisar usar seu computador ou desejar rolar pelo Instagram, ele recomenda fazê -lo com alguma proteção contra luz azul.

Isso funciona porque o sol que está caindo sinais para o corpo que é hora de produzir melatonina, mas a iluminação artificial à noite pode interromper esta diretiva. "Da mesma forma, durante o dia, você quer ter certeza de que está com muita luz", Dr. Winter diz, acrescentando que ele mantém seu escritório bastante brilhante por esse motivo.

Uma dica importante a ter em mente ao considerar um suplemento de melatonina é que deveria ser apenas isso, um suplemento. Contar com ele como um método infalível para adormecer não vai funcionar a longo prazo, mas usá -lo corretamente para dar um impulso ao seu corpo pode fazer maravilhas. Saber a diferença deve ajudá -lo a dormir com calma.

Para mais de DR. Dicas do inverno sobre como dormir como um campeão, confira as cinco coisas que ele faz todos os dias para garantir uma boa noite de sono. O encher sobre esses alimentos também ajudará a trazer os Zzz's.